Зеленые оладьи из шпината и брокколи

Ингредиенты рецепта «Зеленые оладьи из шпината и брокколи»:

Брокколи - 300 гр.
Шпинат - 100 гр.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 30 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Зелень (по вкусу) - 2 гр.
Оливковое масло (сбрызнуть) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Зеленые оладьи из шпината и брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 63 ккал.

Белки: 4.5 гр.

Жиры: 2 гр.

Углеводы: 7.8 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Зеленые оладьи из шпината и брокколи»

Брокколи прокрутить в блендере.
Добавить нарезанный шпинат, яйцо, соль.
Прокрутить на высокой скорости (должна получится воздушная масса).
Добавить манную крупу, перемешать.
Сбрызнуть оливковым маслом сковородку (желательно с антипригарным покрытием). Жарить с двух сторон по 1-2 минуты.
Подавать чуть остывшими.

Думаю, что ребенку не понравятся такие оладьи. Но можете дать попробовать, все на ваше усмотрение.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Зеленые оладьи из шпината и брокколи»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста брокколи	300 гр	300	9	1.2	15.6	84
шпинат	100 гр	100	2.9	0.3	2	22
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
манная крупа	30 гр	30	3.09	0.3	20.22	98.4
соль	2 гр	2	0	0	0	0
зелень	2 гр	2	0.05	0.01	0.1	0.72
масло оливковое	2 гр	2	0	2	0	17.96
Итого		491	22	9.8	38.3	309.4
1 порция		49	2.2	1	3.8	30.9
100 грамм		100	4.5	2	7.8	63