Салат из кальмаров, креветок и зелени

Ингредиенты рецепта «Салат из кальмаров, креветок и зелени»:

Креветки отварные - 150 гр.
Кальмары отварные - 150 гр.
Зелень (много) - 50 гр.
Пекинская капуста (по вкусу) - 50 гр.
Горчица зернистая (по вкусу) - 2 гр.
Лимонный сок (по вкусу) - 1 ч.л.
Оливковое масло (по вкусу) - 1 ч.л.
Кукуруза консервированная (по вкусу) - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат из кальмаров, креветок и зелени» (на 100 грамм):

Калории: 94.7 ккал.

Белки: 14.4 гр.

Жиры: 3 гр.

Углеводы: 2.2 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат из кальмаров, креветок и зелени»

Зелень можно нарезать или не нарезать, а порвать руками. Выложить в порционные тарелки.
Добавить капусту.
Сверху добавить кальмары нарезанные.
Добавить зерна кукурузы. Перемешивать не нужно.
Выложить сверху креветки.
Сделать соус из оливкового масла, зернистой горчицы и лимонного сока.
Полить соусом каждую порцию и сразу подавать.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из кальмаров, креветок и зелени»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
креветки отварные	150 гр	150	28.35	3.3	0	142.5
кальмары отварные	150 гр	150	31.8	4.2	3	183
зелень	50 гр	50	1.3	0.2	2.6	18
капуста пекинская	50 гр	50	0.6	0.1	1	8
зернистая горчица	2 гр	2	0.24	0.21	0.36	4.18
лимонный сок	1 ч.л.	10	0.09	0.01	0.3	1.6
масло оливковое	1 ч.л.	5	0	4.99	0	44.9
кукуруза сладкая консервированная	20 гр	20	0.44	0	2.24	11.6
Итого		437	62.8	13	9.5	413.8
1 порция		219	31.4	6.5	4.8	206.9
100 грамм		100	14.4	3	2.2	94.7