Жареный тофу в панировке по Дюкану
Ингредиенты рецепта «Жареный тофу в панировке по Дюкану»:
- Тофу - 100 гр.
- Отруби овсяные - 3 ст.л.
- Соль (по вкусу) - 3 гр.
- Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.
- Масло растительное - 1 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Жареный тофу в панировке по Дюкану» (на 100 грамм):
Калории: 206 ккал.
Белки: 10.9 гр.
Жиры: 10.7 гр.
Углеводы: 16.4 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Жареный тофу в панировке по Дюкану»
- Отруби измельчить в блендере. Добавить соль и перец.
- Тофу нарезать прямоугольными пластинами.
- Каждый кусочек тофу обвалять в панировке и обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла с двух сторон до румяной корочки.
Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Жареный тофу в панировке по Дюкану»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 сыр тофу |
100 гр | 100 | 8.1 | 4.2 | 0.6 | 73 |
 овсяные отруби |
3 ст.л. | 60 | 10.8 | 4.62 | 27.18 | 192 |
 соль |
3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец черный молотый |
3 гр | 3 | 0.31 | 0.1 | 1.16 | 7.53 |
 масло подсолнечное |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| Итого | 176 | 19.2 | 18.9 | 28.9 | 362.5 | |
| 1 порция | 29 | 3.2 | 3.2 | 4.8 | 60.4 | |
| 100 грамм | 100 | 10.9 | 10.7 | 16.4 | 206 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
