Дюкановский салат с консервированным тунцом и творогом

Ингредиенты рецепта «Дюкановский салат с консервированным тунцом и творогом»:

Тунец консервированный - 200 гр.
Яйцо вареное - 2 шт.
Творог обезжиренный - 100 гр.
Йогурт - 2 ст.л.
Чеснок - 1 зуб.
Листья салата - 50 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Дюкановский салат с консервированным тунцом и творогом» (на 100 грамм):

Калории: 90.5 ккал.

Белки: 14.5 гр.

Жиры: 2.9 гр.

Углеводы: 1.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановский салат с консервированным тунцом и творогом»

Консервированного тунца размять вилкой.
Яйца нарезать кубиками, добавить к рыбе.
Добавить измельченный чеснок.
Добавить мягкий творог и йогурт.
Добавить мелко нарезанные листья салата.
Посолить по вкусу, перемешать.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Для атаки рекомендуется использовать только яичный белок и не добавлять листья салата.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановский салат с консервированным тунцом и творогом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тунец 5 морей в собственном соку	200 гр	200	40.4	0.8	0	176
яйцо куриное (вареное вкрутую)	2 шт	110	14.19	12.76	0.88	176
творог 0% (обезжиренный)	100 гр	100	16.5	0	1.3	71
йогурт натуральный 2%	2 ст.л.	40	1.72	0.8	2.48	24
чеснок	1 кус	4	0.26	0.02	1.2	5.72
салат	50 гр	50	0.6	0.15	0.65	6
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		507	73.7	14.5	6.5	458.7
1 порция		127	18.4	3.6	1.6	114.7
100 грамм		100	14.5	2.9	1.3	90.5