Тилапия с чесноком

Ингредиенты рецепта «Тилапия с чесноком»:

6 филе тилапии
• 2 раздавленных зубчика чеснока
• 3 ст. л. оливкового масла
• 1 ч. л. орегано
• 1 ч. л. петрушки
• соль и перец
• 1 лимон

Пищевая ценность блюда «Тилапия с чесноком» (на 100 грамм):

Калории: 97.6 ккал.

Белки: 18.1 гр.

Жиры: 2.9 гр.

Углеводы: 0.2 гр.

Число порций: 1

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Тилапия с чесноком»

• 6 филе тилапии

• 2 раздавленных зубчика чеснока

• 3 ст. л. оливкового масла

• 1 ч. л. орегано

• 1 ч. л. петрушки

• соль и перец

• 1 лимон

Приготовление:

1.Промойте филе тилапии под проточной водой. Вытрите насухо бумажным полотенцем.

2.Застелите противень фольгой. Разложите филе тилапии.

3.Посыпьте рыбу солью, перцем, орегано и петрушкой. Полейте оливковым маслом и положите раздавленный чеснок.

4.Поставьте противень в духовку. Если в вашей духовке есть гриль, то поставьте противень на 20 сантиметров ниже гриля.

5.Готовьте в течение 7 минут.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Тилапия с чесноком»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия (филе)	6 шт	1800	374.4	30.6	0	1728
раздавленных зубчика чеснока	2 шт	100	0	0	0	0
масло оливковое	3 ст.л.	30	0	29.94	0	269.4
душица (орегано)	1 ч.л.	7	0.11	0	0.35	1.75
петрушка	1 ч.л.	7	0.26	0.03	0.53	3.29
соль и перец	0 гр	0	0	0	0	0
лимон	1 шт	130	1.17	0.13	3.9	20.8
Итого		2074	375.9	60.7	4.8	2023.2
1 порция		2074	375.9	60.7	4.8	2023.2
100 грамм		100	18.1	2.9	0.2	97.6