Чем уникален кроссфит

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, в которой сочетаются элементы силовых упражнений, гимнастики, кардио и атлетики. Основная цель кроссфита – развитие общей физической подготовки, силы, выносливости, координации и гибкости. Тренировки проходят в круговом формате: упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом, что позволяет эффективно сжигать калории и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Кроссфит зарекомендовал себя среди тех, кто хочет повысить свою выносливость и физическую подготовку, хотя появился сравнительно недавно. Это спортивное направление отличается высокой интенсивностью и сочетает в себе кардиоупражнения с силовыми, а также элементами гимнастики. За час тренировки можно сжечь порядка 900 ккал. Но обо всём по порядку.

История появления кроссфита

Создателем кроссфита считается калифорнийский гимнаст Грег Глассман, который в 1990-х годах решил разнообразить тренировки путем смешения элементов тяжёлой атлетики, гиревого спорта, бега и гимнастики. Целью такого новшества было воспитание универсального спортсмена. А причиной тому послужило наблюдение спортсмена за другими, которые специализировались на какой-то одной спортивной дисциплине, но показывали слабые результаты в других.

Уже в 2000 году стали появляться спортзалы по кроссфиту, а в 2015 году система стала невероятно популярной.

Как проходит тренировка по кроссфиту?

Обычно тренировка длится не более часа и состоит из 3-х этапов: разминки, основной части и заминки.

• На разминку отводится 15 минут, а упражнения включают в себя бег трусцой, суставную гимнастику и прыжки на скакалке.
• Основная часть часто включает в себя приседания, бёрпи, запрыгивания на тумбу и так по кругу. Причём занятие может быть различных форматов. Например, 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 подтягиваний или 15 бёрпи, 15 махов гирей и 15 запрыгиваний на тумбу и др. Между упражнениями спортсмен отдыхает 10 секунд, а переход к новому раунду начинается, как только закончился весь цикл упражнений.
• Заминка чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, цель которой привести в норму дыхание.

Вообще кроссфит может включать следующие упражнения: прыжки на скакалке, приседания, бёрпи, запрыгивание на тумбу, подтягивания, бег на месте, жим гантелей, скручивания на месте, махи с гирей, приседания с подъёмом штанги или гантелей над головой, упражнение «Джампинг Джек». Для занятий необходима удобная одежда, которая не будет сковывать движения. Это могут быть футболка и шорты для мужчин, лосины и топ для женщин. В качестве обуви отлично подойдут кроссовки с амортизацией.

Также можно приобрести перчатки с силиконовыми вставками для защиты от мозолей. В дальнейшем можно подумать о приобретении бинтов на запястья, наколенников, фитнес-лямок и магнезии для лучшего хвата.

Если вы новичок, то следует обратиться за составлением программы к специалисту, который подберёт правильную технику выполнения и поможет адаптироваться к физнагрузкам.

Какова польза и имеется ли вред от тренировок по кроссфиту

Кроссфит несомненно имеет свои плюсы. Так тренировки помогают развивать выносливость, координацию и силу, а также они благоприятно воздействуют на сердце, являются профилактикой инфаркта, сахарного диабета и атеросклероза.

Но не стоит забывать о высокой интенсивности тренировки, которая может привести к травмам, если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Противопоказаниями к занятиям по кроссфиту являются беременность, период лактации, послеоперабельный период, онкология, избыточный вес, эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, аритмия, гипертония, ишемическая болезнь и другие заболевания сердца, травмы позвоночника и суставов, грыжи, артрит, астма.

Если во время тренировки вы почувствовали ухудшение состояния своего здоровья, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Кроссфит поможет улучшить здоровье. А если добавить к тренировкам правильное питание, налаженный режим сна и уходовые процедуры, то ваше тело скажет вам «спасибо».

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.