Как снять эмоциональное напряжение с помощью игр

Нередко наше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Стрессовые ситуации на работе, ускоренный жизненный ритм, тревога, чрезмерная возбудимость ребёнка – всё это влияет на наше ментальное здоровье. Как же помочь не только себе, но и своим детям? Психологи рекомендуют поиграть. Об этом и будет наша статья.

Для чего необходимы психологические игры

Не только детям можно играть в игры, но и взрослым, ведь игра несёт, так сказать, терапевтический эффект, который поможет значительно улучшить психологическое состояние.

• Игра помогает минимизировать стресс, убрать тревожность, переключить своё внимание с негатива на позитив. Благодаря этому раздражение уйдёт, а настроение достигнет уровня со знаком «плюс».
• Во время игры вырабатываются гормоны счастья – дофамин и эндорфины.
• Игра помогает человеку управлять своими эмоциями.
• Совместная игра сближает взрослых и детей.

Важным условием игр является простота и понятность правил, и конечно же игра должна доставлять удовольствие.

Психологические игры для взрослых

Если вы чувствуете, что уровень эмоционального напряжения слишком высок, погрузитесь в игру. От вас не потребуется каких-либо навыков и умений, в данном случае важен сам процесс. Вы можете взять фломастеры, карандаши или краски и нарисовать то, что чувствуете, передать через творчество свои эмоции.

Игры помогают отвлечься от мыслей, от проблем и сосредоточиться на процессе, который способен привести ваши эмоции в норму, а дыхание сделать более спокойным. У психологов на этот счёт имеется ряд игр.

• «Что у меня в руках». Возьмите в руки какой-нибудь предмет и внимательно его рассмотрите. Какой он? Назовите его характеристики: цвет, форма. Какие ощущения вы испытываете, когда его держите? Почему вы выбрали именно этот предмет? Описание очень важно, так вы сможете сосредоточиться на самом предмете и отвлечься от своих мыслей, которые доставляют вам дискомфорт.
• «Абажур». Вообразите, что внутри вас находится лампа с абажуром. Свет лампы мягкий, приятный для глаз. Когда вы нервничаете или переживаете неприятную ситуацию, абажур переворачивается, и свет лампы сильно бьёт по глазам, смотреть на неё некомфортно. Задача игры – перевернуть абажур, чтобы снова свечение стало приятным для вас.
• «Семь свечей». Представьте, что перед вами на расстоянии 1 метра находятся 7 свечей. Вам нужно мысленно все их задуть. Глубоко вдохнув – выдыхайте, стараясь задуть каждое пламя. При этом представляйте, как оно колеблется, и все свечи гаснут.

Если обратить внимание на компьютерные игры или игры в смартфоне, то хорошим успокаивающим действием обладают игры типа «три в ряд».

Психологические игры для подростков

Подростки подвергаются стрессу наряду со взрослыми, и усталость им не чужда. Порой они сами себя не могут понять, а игры, как раз, в этом могут им помочь. Психологи выделяют 2 группы игр для подростков: на понимание себя и на взаимодействие с окружающими. Важной составляющей этих игр является последующее обсуждение с участниками их эмоций и переживаний.

• Игры на понимание себя. Рисование – отличный способ справиться со своими эмоциями и понять их. Пусть подросток нарисует свою эмоцию в виде какого-то существа, а затем проанализирует сам процесс и результат, после чего попросите его сделать вывод.

Ещё одним хорошим упражнением является рисование своей эмоции в том виде, в каком её видит сам подросток. Это могут быть формы, фигуры, линии и прочее. При этом он должен представлять, как эти эмоции переходят от него на лист бумаги. На обратной стороне листа необходимо записать всё, что подросток чувствовал. Писать нужно не раздумывая. Затем необходимо посмотреть свой рисунок ещё раз, как бы проживая свои эмоции, далее порвать его на мелкие кусочки и выбросить, прощаясь таким образом, с негативом.

Ещё одна игра, которую можно смело применять – это определение своих сторон. Нужно выписать свои слабые стороны и подумать, как они могут превратиться в сильные и помочь в жизни.

• Игры на взаимодействие. Игра «Знакомство» заключается в представлении себя участникам, причём задачей будет ограничиться тремя словами или словом на определённую букву. Затем можно задачу усложнить и попросить подростков разделиться на группы, которые будут объединены каким-то одним признаком. А также предложить сделать самопрезентации.

Игры на преодоление препятствий помогут участникам объединиться и действовать в команде. Например, придумать лозунг своей команды и обыграть его.

Такие игры очень нравятся подросткам, кроме того, во время их проведения они не только избавляются от напряжения и тревожности, но и учатся уважать друг друга и коммуницировать.

Психологические игры для детей

Для ребёнка игра является основной деятельностью, которая помогает ему познавать мир. Кроме того, с помощью игры можно избавиться от напряжения, учиться расслабляться и дать выход эмоциям.

• «Бездомный-домашний кот». В эту игру можно играть как с одним ребёнком, так и с группой. Предложите ребёнку ощутить себя бездомным котиком, который очень зол и недоволен. Пусть ребёнок выражает свои эмоции, исходя из этого задания: рычит, шипит, хмурится и т.д. А затем сообщите, что котика забрали домой в семью, и он стал добрым и ласковым. Пусть ребёнок выразит эти чувства.
• Игры на выплескивание агрессии. Для этой задачи подойдут такие игры, как битьё подушек, топание, при этом позвольте им кричать и прыгать в течение 2-3-х минут. Затем поменяйте задание на противоположное. Пусть дети представят, что они находятся на солнечной полянке, на пляже или в лесу в расслабленном спокойном состоянии.
• Классические игры на успокоение. Лепка, рисование, раскрашивание имеют успокоительный эффект. Примите участие в этих занятиях и вместе с ребёнком нарисуйте, например, кляксу, обсудите, на что она похожа. Слепите какой-то сюжет из придуманной вами истории, обратите внимание на эмоции персонажей, и также обсудите их с вашим чадом.

Не откладывайте психологические игры в долгий ящик, уделяйте этому занятию хотя бы немного времени, и вы сами увидите, насколько радостнее станет климат в вашей семье, а ментальное здоровье улучшится.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.