Диетическая куриная грудка с лобио
- 200 г куриное филе
- 3 ст л подсолнечного масла
- 400 г зеленая фасоль
- 1 луковица
- 2 моркови
- 1 болгарский перец
Пищевая ценность блюда «Диетическая куриная грудка с лобио» (на 100 грамм):
Калории: 70.4 ккал.
Белки: 5.9 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 4 гр.
Как приготовить блюдо «Диетическая куриная грудка с лобио»
1. разогреть сковороду на плите,
2. добавить куриное филе нарезанное средними кубиками обжарить его на сильном огне до золотистой корочки,
3. убавить огонь до среднего и всыпать мелко нарезанный лук, натертую морковь, нарезанный соломкой болгарский перец
4. обжаривать до впитывания подсолнечного масла
5. всыпать замороженную стручковую фасоль
6. перемешать
7. обжаривать периодически помешивая 7-13 минут
8. соль и специи по вкусу
8. влить воды чтобы ее уровень от дна был 2-3 см
9. накрыть крышкой и тушить 10-13 минут
10. открыть крышку подождать пока выпарится вода перемешать и блюдо готово
Компоненты и калорийность рецепта «Диетическая куриная грудка с лобио»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриное филе |
200 гр | 200 | 46.2 | 2.4 | 0 | 220 |
 масло подсолнечное |
3 ст.л. | 30 | 0 | 29.97 | 0 | 269.7 |
 фасоль стручковая |
400 гр | 400 | 8 | 0.8 | 14.4 | 96 |
 лук репчатый |
1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 30.75 |
 морковь |
2 шт | 150 | 1.95 | 0.15 | 10.35 | 48 |
 перец сладкий красный |
1 шт | 145 | 1.89 | 0 | 7.69 | 39.15 |
| Итого | 1000 | 59.1 | 33.3 | 40.2 | 703.6 | |
| 1 порция | 500 | 29.5 | 16.7 | 20.1 | 351.8 | |
| 100 грамм | 100 | 5.9 | 3.3 | 4 | 70.4 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
