Куриные котлеты с овощами в духовке

Ингредиенты рецепта «Куриные котлеты с овощами в духовке»:

Куриная грудка на пару - 300 гр.
Отруби пшеничные - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Белок яйца - 1 шт.
Кабачок - 200 гр.
Брокколи - 200 гр.
Лук - 150 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриные котлеты с овощами в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 69.4 ккал.

Белки: 9.7 гр.

Жиры: 1.5 гр.

Углеводы: 4.9 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриные котлеты с овощами в духовке»

В блендере измельчить курицу, отруби, кабачок, брокколи, лук.
Добавить яйцо и белок, соль, перемешать.
Выложить котлетки на противень, застеленнй бумагой для запекания.
Выпекать в духовке до готовности (примерно 30 минут).
Готовые котлеты выложить на листья салата.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Sunwait

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные котлеты с овощами в духовке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка на пару	300 гр	300	70.8	5.7	0	339
пшеничные отруби	20 гр	20	3.02	0.76	10.72	59.2
яйцо куриное	1 шт	55	6.99	6	0.39	86.35
яйцо куриное (белок)	1 шт	23	2.55	0	0	10.12
кабачок	200 гр	200	1.2	0.6	9.2	48
капуста брокколи	200 гр	200	6	0.8	10.4	56
лук репчатый	150 гр	150	2.1	0	15.6	61.5
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		951	92.7	13.9	46.3	660.2
1 порция		238	23.2	3.5	11.6	165
100 грамм		100	9.7	1.5	4.9	69.4