Запеканка из цветной капусты с курицей

Ингредиенты рецепта «Запеканка из цветной капусты с курицей»:

Куриная грудка - 200 гр.
Капуста цветная - 300 гр.
Яйцо - 3 шт.
Кефир 2.5% - 100 мл.
Сыр - 50 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Вода - 0.3 мл.

Пищевая ценность блюда «Запеканка из цветной капусты с курицей» (на 100 грамм):

Калории: 98.6 ккал.

Белки: 11.1 гр.

Жиры: 4.9 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка из цветной капусты с курицей»

Цветную капусту разделить на соцветия и отварить в подсоленной воде 5-7 минут.
Куриную грудку мелко нарезать.
В форму выложить курицу, сверху капусту.
Яйца взбить, добавить кефир, хорошо перемешать. Полученной смесью залить курицу и капусту.
Сыр натереть на терке, посыпать сверху запеканку.
Запекать в духовке до готовности.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка из цветной капусты с курицей»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	200 гр	200	47.2	3.8	0.8	226
капуста цветная	300 гр	300	7.5	0.9	16.2	90
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
кефир 2.5%	100 мл	100	2.8	2.5	3.9	50
сыр российский	50 гр	50	12.05	14.75	0.15	181.5
соль	3 гр	3	0	0	0	0
вода	0.3 мл	0.3	0	0	0	0
Итого		818	90.5	39.9	22.2	806.6
1 порция		205	22.6	10	5.6	201.6
100 грамм		100	11.1	4.9	2.7	98.6