Кальмары с овощами

Ингредиенты рецепта «Кальмары с овощами»:

Кальмар - 400 гр.
Морковь - 150 гр.
Лук репчатый - 100 гр.
Томат - 100 гр.
Масло оливковое - 1 ст.л.
Соус соевый - 1 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Кальмары с овощами» (на 100 грамм):

Калории: 80.8 ккал.

Белки: 10.3 гр.

Жиры: 2.6 гр.

Углеводы: 5.3 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Кальмары с овощами»

Лук мелко нашинковать.
Морковь натереть на терке.
Помидоры нарезать кубиками.
Кальмары нарезать соломкой.
Овощи обжарить на растительном масле до мягкости.
Добавить кальмары, соль, перец, соевый соус, тушить минут 6 до готовности.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Кальмары с овощами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кальмары свежие	400 гр	400	76	10	7.2	392
морковь	150 гр	150	1.95	0.15	10.35	48
лук репчатый	100 гр	100	1.4	0	10.4	41
томат (помидор)	100 гр	100	0.6	0.2	4.2	20
масло оливковое	1 ст.л.	10	0	9.98	0	89.8
соус соевый Heinz	1 ст.л.	20	0.52	0	8.6	36.6
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		786	80.8	20.4	41.9	634.9
1 порция		197	20.2	5.1	10.5	158.7
100 грамм		100	10.3	2.6	5.3	80.8