Рис с кальмаром и овощами

Ингредиенты рецепта «Рис с кальмаром и овощами»:

Рис (можно взять разные сорта) - 200 гр.
Лук - 60 гр.
Морковь - 1 шт.
Перец сладкий красный - 1 шт.
Цуккини - 300 гр.
Помидоры - 1 шт.
Кальмар очищенный - 370 гр.
Оливковое масло - 2 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Соевый соус (по вкусу) - 50 гр.
Вода - 600 гр.

Пищевая ценность блюда «Рис с кальмаром и овощами» (на 100 грамм):

Калории: 79.7 ккал.

Белки: 5.1 гр.

Жиры: 1.7 гр.

Углеводы: 11.7 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рис с кальмаром и овощами»

Рис отварить до готовности.
На сковородке обжарить мелко нарезанные лук и морковь.
Помидор, цуккини, перец мелко порезать и добавить в зажарку.
В конце приготовления добавить кальмар и потушить минуты 2-3.
Затем, залить все соевым соусом и готовить еще минуты 3.
Добавить промытый рис, посолить при необходимости (хотя соевый соус достаточно соленый) и перемешать.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Агнес

Компоненты и калорийность рецепта «Рис с кальмаром и овощами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
рис белый	200 гр	200	13.4	1.4	157.8	688
лук репчатый	60 гр	60	0.84	0	6.24	24.6
морковь	1 шт	75	0.98	0.08	5.18	24
перец сладкий красный	1 шт	45	0.59	0	2.39	12.15
цуккини	300 гр	300	4.5	0.6	9	48
томат (помидор)	1 шт	95	0.57	0.19	3.99	19
кальмары свежие	370 гр	370	70.3	9.25	6.66	362.6
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
соль	3 гр	3	0	0	0	0
соус соевый Heinz	50 гр	50	1.3	0	21.5	91.5
вода	600 гр	600	0	0	0	0
Итого		1818	92.5	31.5	212.8	1449.5
1 порция		227	11.6	3.9	26.6	181.2
100 грамм		100	5.1	1.7	11.7	79.7