Омлет диетический со шпинатом рецепт
Ингредиенты рецепта «Омлет диетический со шпинатом рецепт»:
- Шпинат - 50 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Молоко 1.5% - 109 гр.
- Творог 0% - 50 гр.
- Масло подсолнечное - 4 гр.
- Петрушка - 20 гр.
- Соль (по вкусу) - 1 гр.
Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 78.3 ккал.
Белки: 7.1 гр.
Жиры: 4.1 гр.
Углеводы: 3 гр.
Число порций: 1
Как приготовить блюдо «Омлет диетический со шпинатом рецепт»
- Взбить яйцо, влить молоко и посолить.
- Шпинат обжарить на подсолнечном масле.
- Затем в сковороду со шпинатом добавить яично-молочную смесь.
- В центр омлета положить творог, добавить мелко рубленную петрушку и все перемешать..
- Жарить на среднем огне минут 7.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Омлет диетический со шпинатом рецепт»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 шпинат |
50 гр | 50 | 1.45 | 0.15 | 1 | 11 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 молоко 1.5% |
109 гр | 109 | 3.05 | 1.64 | 5.12 | 47.96 |
 творог 0% (обезжиренный) |
50 гр | 50 | 8.25 | 0 | 0.65 | 35.5 |
 масло подсолнечное |
4 гр | 4 | 0 | 4 | 0 | 36 |
 петрушка |
20 гр | 20 | 0.74 | 0.08 | 1.52 | 9.4 |
 соль |
1 гр | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 20.5 | 11.9 | 8.7 | 226.2 | |
| 1 порция | 289 | 20.5 | 11.9 | 8.7 | 226.2 | |
| 100 грамм | 100 | 7.1 | 4.1 | 3 | 78.3 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
