Запеканка из брокколи с творогом

Ингредиенты рецепта «Запеканка из брокколи с творогом»:

Капуста брокколи вареная - 500 гр.
Творог 9% - 200 гр.
Яйцо куриное - 3 шт.
Молоко 3.2% - 2 ст.л
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Подсолнечное масло (для смазывания формы) - 0.5 ч.л

Пищевая ценность блюда «Запеканка из брокколи с творогом» (на 100 грамм):

Калории: 83.4 ккал.

Белки: 7.8 гр.

Жиры: 4.6 гр.

Углеводы: 3 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка из брокколи с творогом»

Капусту нарезать небольшими кусочками и выложить в смазанную подсолнечным маслом форму.
Творог размять, смешать с яйцами, добавить молоко, соль и специи по желанию.
Залить готовой смесью брокколи.
Выпекать в духовке 20-30 мин при 200 градусах.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nota

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка из брокколи с творогом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста брокколи вареная	500 гр	500	15	2	20	135
творог 9% (полужирный)	200 гр	200	33.4	18	4	318
яйцо куриное	3 шт	165	20.96	17.99	1.16	259.05
молоко 3.2%	2 ст.л.	40	1.16	1.28	1.88	23.6
соль	2 гр	2	0	0	0	0
масло подсолнечное	0.5 ч.л.	2.5	0	2.5	0	22.48
Итого		910	70.5	41.8	27	758.1
1 порция		182	14.1	8.4	5.4	151.6
100 грамм		100	7.8	4.6	3	83.4