Тилапия, запеченная под соусом

Ингредиенты рецепта «Тилапия, запеченная под соусом»:

Филе тилапии - 4 шт.
Чеснок - 1.5 ст.л.
Мед - 3 ст.л.
Соевый соус - 3 ст.л.
Уксус - 3 ст.л.
Перец черный молотый - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Тилапия, запеченная под соусом» (на 100 грамм):

Калории: 113.4 ккал.

Белки: 17.8 гр.

Жиры: 1.5 гр.

Углеводы: 7.8 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Тилапия, запеченная под соусом»

Для маринада смешать молотый чеснок, мед, соевый соус и уксус в небольшой кастрюльке.
Прокипятить смесь в течение 5 минут.
Охладить маринад.
Поместить кусочки филе в маринад и оставить на 45 минут.
Разогреть духовку до 175 градусов.
Положить филе на фольгу, а затем на противень.
Посыпать черным перцем и выпекать в течение 15-20 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: konfemylee

Компоненты и калорийность рецепта «Тилапия, запеченная под соусом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия (филе)	4 шт	1200	249.6	20.4	0	1152
чеснок	1.5 ст.л.	30	1.95	0.15	8.97	42.9
мед	3 ст.л.	90	0.72	0	73.35	296.1
соус соевый Heinz	3 ст.л.	60	1.56	0	25.8	109.8
уксус яблочный 3%	3 ст.л.	45	0	0	1.04	4.95
перец черный молотый	1 ч.л.	7	0.73	0.23	2.71	17.57
Итого		1432	254.6	20.8	111.9	1623.3
1 порция		286	50.9	4.2	22.4	324.7
100 грамм		100	17.8	1.5	7.8	113.4