Пангасиус запеченный с овощами

Ингредиенты рецепта «Пангасиус запеченный с овощами»:

Пангасиус - 700 гр.
Морковь - 2 шт.
Помидоры - 2 шт.
Майонез Диетический - 200 гр.
Сыр Пармезан - 100 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 0.5 гр.

Пищевая ценность блюда «Пангасиус запеченный с овощами» (на 100 грамм):

Калории: 112.5 ккал.

Белки: 10.7 гр.

Жиры: 6.7 гр.

Углеводы: 2 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Пангасиус запеченный с овощами»

Очищенную и промытую морковь натереть на крупной терке, выложить в форму и смазать верх майонезом.
Рыбу разделать на филе, нарезать на порционные куски, выложить на морковь, посолить, поперчить и смазать майонезом.
Помидоры промыть, нарезать кружочками, выложить на рыбу, снова промазать майонезом и обсыпать тертым сыром.
Запекать при 200 градусах, 40 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nota

Компоненты и калорийность рецепта «Пангасиус запеченный с овощами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
пангасиус	700 гр	700	105	21	0	623
морковь	2 шт	150	1.95	0.15	10.35	48
томат (помидор)	2 шт	190	1.14	0.38	7.98	38
майонез диетический	200 гр	200	2.8	40	8.8	408
сыр пармезан	100 гр	100	33	28	0	392
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	0.5 гр	0.5	0.05	0.02	0.19	1.26
Итого		1343	143.9	89.6	27.3	1510.3
1 порция		224	24	14.9	4.6	251.7
100 грамм		100	10.7	6.7	2	112.5