Диета Лесли и Дэбби Эш

Чтобы восстановить свой прежний вес после родов нужно следить за тем, чтобы количество калорий в день не превышало 1200. После того, как вес восстановится, можно будет прибавить еще 500 ккал к вашему меню.

Также необходимо помнить, что женщинам, которые кормят грудью нужно получать 2000 калорий в день. Именно поэтому прежде, чем садиться на диету, подумайте, не возникнет ли у вас и малыша проблем со здоровьем.

Примерное меню

Для тех, кто все же окончательно и бесповоротно решился сесть на диету, приводим примерное меню.

На завтрак (по выбору):

• 100 гр. консервированных помидоров, тост с сыром (12 гр.);
• 25 гр. хлопьев с молоком, без сахара;
• яйцо, ломтик хлеба или тост;
• тост с отрубями и 25 гр. сыра.

Обед (выбираем один пункт):

• 150 гр. варёного картофеля, 25 гр. тёртого сыра, помидор, ложка тёртой капусты, салат и груша или персик;
• ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 100 мл обезжиренного йогурта, 25 гр. сыра;
• 125 гр. отварной фасоли, 2 тоста, 1 банан;
• овощи с йогуртом, соком лимона, 1 ч.л. растительного масла, 25 гр. тёртого сыра.

Ужин (выбираем что-то одно):

• цветная капуста, приготовленная на пару, тёртый сыр, лимонный сок, банан;
• 200 гр. куриных голеней, 125 гр. отварного картофеля, 50 гр. тушеной моркови и 50 гр. зерен кукурузы, зелёная фасоль, кабачки и апельсин;
• 75 гр. спагетти с добавлением 50 гр. мясного фарша, зелени, консервированных помидоров, 25 гр. сыра, яблоко;
• 100 гр. рыбы, приготовленной на гриле, 75 гр. картофельного пюре, помидор и чеснок, 50 гр. горошка и йогурт;
• 100 гр. печени, приготовленной на гриле, с соком апельсина, 125 гр. отварного картофеля, капуста, груша или яблоко.

Закуски (на ваше усмотрение):

• 2 ломтика хлеба, 25 гр. сыра, помидоры;
• шоколадный бисквит или ветка винограда;
• булочка с сыром и салат;
• 1 стакан пива, крекер;
• пирог с вареньем.

Если вы будете придерживаться всех этих рекомендаций, то хороший результат в потере лишнего веса просто гарантирован. Но как при любой диете, прежде чем следовать за ней, стоит проконсультироваться с врачом.