Какие витамины нужны мужчинам после 50 лет

Многие мужчины после 50-ти лет сталкиваются с проблемой нехватки витаминов, а всё потому, что с возрастом они хуже усваиваются из продуктов питания. Не стоит упускать этот момент, а лучше вовремя начать действовать. Ранее мы уже рассмотрели какие витамины и минералы нужны женщинам после 50 лет. Теперь поговорим о мужчинах.

Основные элементы, необходимые мужчинам после 50 лет

После 50 лет каждому мужчине следует задуматься о том, в достаточной ли мере происходит усвоение полезных веществ, ведь по мере возрастных изменений поступление витаминов и минералов вместе с пищей и их усвоение значительно снижается. Но что бы выяснить, каких веществ не хватает, следует обратиться за помощью к врачу. Только он сможет назначить необходимые обследования и выявить дефицит того или иного элемента.

Витамины и минералы, необходимые для здоровья мужчин после 50 лет:

• Витамин А. Витамин играет главную роль в синтезе тестостерона, также он укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Витамин А оказывает благоприятное воздействие на кожу и способствует замедлению процессов старения и заживлению кожных повреждений. При нехватке витамина отмечаются ощущения присутствия инородного тела в глазах, раннее семяизвержение, сухость кожи, долгое заживление кожных повреждений. Рекомендованная норма витамина составляет 0,8-1 мг.
• Витамин D. Усвоению кальция и фосфора организм обязан витамину D. Этот витамин ещё способствует и укреплению иммунитета, а также поддержанию здоровья мышц, работы нервной системы и щитовидной железы. При нехватке витамина могут наблюдаться слабость, пониженный иммунитет, который выражается в частых простудных заболеваниях, кроме того, может развиваться остеопороз. Для мужчин старше 50 лет рекомендованная дозировка витамина D составляет 800-1000 МЕ.
• Витамин Е. Витамин способствует укреплению иммунитета и стенок сосудов, замедлению процессов старения, нормализует работу репродуктивной системы, а также играет важную роль в усвоении витаминов D и А, нормализует работу нервной, костно-мышечной систем, улучшает кровообращение. При недостатке витамина ухудшается общее состояние здоровья, отмечается слабость в мышцах. Суточная норма составляет 8-15 мг.
• Витамин С. Витамин принимает участие в синтезе коллагена, а также нормализует уровень холестерина, ускоряет заживление повреждений кожи, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ. Нехватка витамина С выражается в сухости кожных покровов, частых инфекциях, кровоточивости десен и внезапном появлении синяков и кровоподтеков.
• Витамины группы В. Витамины группы В регулируют работу почти всех систем. Они способствуют предотвращению стрессов, неврозов, нормализуют гормональный фон и работу сердца, наполняют энергией. При дефиците витаминов группы В отмечаются депрессия, быстрая утомляемость, раздражительность, тревожность, нарушения в пищеварительной системе, ухудшение состояния кожи и волос, трещины в уголках губ. Норма витаминов группы В такова: В1 – 2 мг, В2 – 1,5-2 мг, В3 – 20 мг, В5 – 5 мг, В6 – 1,3-2 мг, В7 – 30 мг, В9 – 0,2 мг, В12 – 0,0025 мг.
• Коллаген. Коллаген так же, как и женщинам, необходим мужчинам. Он улучшает состояние суставов, укрепляет кости и делает кожу упругой и эластичной. Нехватка коллагена проявляется в дряблости кожи, морщинах, частых травмах и ухудшении состояния суставов. Норма коллагена составляет 5-10 г в сутки.
• Цинк. Элемент необходим для нормальной работы предстательной железы, здоровья кожи и укрепления иммунитета. Цинк способствует улучшению внимания, памяти, состояния волос, а также минимизирует риски появления катаракты. Нехватка элемента выражается в раздражительности, усталости, быстрой утомляемости, акне, ухудшении пищеварения, выпадении волос и сером цвете лица. Норма цинка составляет 10-20 г.

На что обратить внимание при выборе витаминов

Не секрет, что витамины необходимы как женщинам, так и мужчинам. Однако витаминов только для женщин или для мужчин не существует. Вся суть заключается лишь в дозировке: та дозировка, которая необходима женщинам, не подойдёт для мужчин. Именно поэтому самостоятельным подбором витаминов заниматься не стоит.

Витамины можно принимать в комплексе, либо отдельно. Всё зависит от потребности организма. Также следует учитывать наличие хронических заболеваний.

Врачи рекомендуют принимать витамины курсами 2 раза в год, чтобы восполнить существующую нехватку, да и в качестве профилактических мер.

Конечно большинство полезных веществ имеются в продуктах питания, однако они не всегда усваиваются в той мере, которая необходима. Именно поэтому следует принимать препараты, содержащие нужные витамины и минералы, ассортимент которых весьма широк в аптечных сетях.

Автор: Лана Винова (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.