Питайтесь осознанно и худейте: 6 простых шагов
Бывают такие люди, которые легко отказываются даже от самых соблазнительных вкусняшек просто потому, что они не голодны. Окружающие при этом искренне считают, что эти ограничения приносят страдания. Однако это не так. Питаться осознанно и получать от этого удовольствие реально!
Что такое осознанное питание?
Осознанное питание – это контроль над пищевыми привычками и умение ощущать свой физический или физиологический голод.
Начав питаться таким образом вы очень скоро заметите, что:
- Вы перестали есть по расписанию.
- Текстура и вкус продуктов стали насыщеннее.
- Прием пищи занимает больше времени и удовольствие от еды сильнее.
- Экономия вошла в ваш кошелек, ведь вы покупаете только то, что действительно хотите скушать.
Вряд ли возможно перейти на осознанность «с понедельника», однако, существует 6 простых шагов, которые помогут вам в этом вопросе.
Выделим 6 шагов к осознанности в питании
1. Услышьте себя
Если вы внезапно почувствовали голод, то закройте глаза и в течение 10 секунд прислушайтесь к своему организму. Точно ли это голод? Может быть, жажда? Или вам хочется заесть усталость, страх или разочарование? Учитесь разбираться в своих эмоциях и ощущениях.
2. Берите паузу перед приемом пищи
Когда прием пищи становится неизбежен, остановитесь на минуту, посмотрите на имеющиеся продукты и решите, что конкретно вы хотите съесть в данный момент. Дело в том, что организм умнее, чем нам кажется. Он захочет тот продукт, витаминов из которого вам в данный момент не хватает.
Причем не стоит делить продукты на вредные и полезные – поделите их на «хочу» и «не хочу».
Также не стоит копировать пищевые привычки окружающих – сосредоточьтесь на себе, а не на типичном авокадо на тосте у любимого блогера.
3. Не закупайте продукты про запас
Покупать гречку по акции и 30 пачек сахара модно в этом сезоне, однако не стоит гнаться за ценами, если ваша настоящая цель – здоровье и красота.
Покупайте продукты понемногу – там они не успеют надоесть, точно не будут выброшены и вы каждый день сможете покупать именно желаемое.
4. Ешьте не спеша
Концентрируйтесь на ощущениях во время приема пищи. Не спешите. Блюдо должно доставить вам максимальное удовольствие! Кроме того, так вы съедите гораздо меньше.
5. Не переедайте, но старайтесь выходить из-за стола сытым
Во время еды не допускайте дискомфорта в желудке. Если почувствовали, что наелись – остановитесь.
Бабушки, воспитанные в послевоенные годы, транслировали свое бережливое отношение к еде нам и нашим родителям. И до сих пор во многих семьях не доесть блюдо считается верхом неуважения и даже стыда. Я же полдня простояла у плиты, поешь! Сталкивались с таким?
Откроем вам секрет. Доедать вовсе не обязательно.
6. Не нужно кушать через силу
Завтрак – вовсе не самый важный прием пищи. Если не хотите его, просто не ешьте.
В обеденный перерыв на работе есть не обязательно, если вы не успели проголодаться.
На ужин запланированы котлеты и макароны, а вам хочется чего-то другого? Приготовьте то, что и правда доставит вам удовольствие. Или просто сходите в кафе.
Эти шаги принесут вам долгожданное отношение к еде как к источнику энергии и подарят стройное тело. Главное запомнить – организм подает нам сигналы каждую минуту, нам нужно просто научиться их слышать!
Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
