Грамотный выбор витаминов и минералов

Аптечные сети изобилуют различными витаминами и биодобавками. И нередко, когда у нас начинают выпадать волосы или ногти становятся ломкими, вместо визита к доктору мы бежим в аптеку и спрашиваем рекомендации у фармацевта. То же самое касается и вопроса повышения иммунитета или восстановления сил. «Дайте, пожалуйста, что-нибудь, чтобы улучшить иммунитет или чтобы волосы не выпадали или посоветуйте какие-нибудь витаминки…». Знакомо? А делать так не нужно. И вот почему.

Почему стоит обращаться к врачу

Наша жизнь устроена так, что мы имеем возможность покупать различные продукты в магазинах, на прилавках большой ассортимент фруктов и овощей, поэтому у населения острая нехватка витаминов практически не встречается. Чаще всего происходит недостаток какого-то одного элемента. А вот это можно выяснить только при приёме у доктора, который назначит обследование и ряд анализов. Выявить нехватку витамина можно только лабораторно. Поэтому не пейте витамины беспорядочно. Может случиться переизбыток, а от него последствия бывают не лучше, чем от нехватки.

Какие витамины необходимы и где их брать

Витамин С, фолиевая кислота и каротин содержатся в фруктах и овощах, если их употреблять в достаточном количестве, то можно восполнить норму этих элементов.

Витамины группы В содержатся в крупах и мясе, печени, почках, яйцах и маслах. Зачастую человек не может съесть такое количество продуктов, которое сможет удовлетворить необходимую норму в организме, поэтому прибегают к препаратам, содержащим эти витамины.

Но есть витамины, которые у большинства людей, живущих в средней полосе России, находятся в дефиците:

• Йод. В нашей стране имеется тенденция нехватки этого элемента. На прилавках магазинов можно встретить йодированную соль, производители которой позаботились о решении этой проблемы. Однако, во многих странах продажа соли обязательна именно с этим элементом в составе, у нас же таких обязательств нет. Йод – незаменимый элемент и необходим в особенности для будущих мам и подростков, а также для нервной системы и головного мозга, а вот с 45 лет его принимать не стоит, это чревато негативными последствиями.
• Витамин D. Этот витамин необходим для костей у детей и взрослых, также он способствует укреплению иммунитета и назначается при лечении кожных заболеваний. Уникальность витамина в том, что он способен накапливаться. Однако, перед тем как принимать его, стоит сдать анализ, который покажет, сколько элемента имеется в вашем организме.

Исследования не стоят на месте и продолжаются. Ученые выясняют, способствует ли витамин D похудению, способен ли он предотвратить ломкость костей у пожилых при падениях, а также снижает ли он сахар в крови.

• Омега-З. Этот элемент необходим для выведения токсинов и нормализации уровня холестерина, также он способствует улучшению работы мозга. Омега-З является профилактическим средством деменции. Элемент назначают и взрослым, и детям. Если вы не часто едите жирную рыбу, то обратите внимание на этот витамин.
• Кальций. Все мы знаем, что кальций является строительным материалом костной ткани, поэтому он рекомендован пожилым людям и тем, кто страдает ломкостью ногтей и разрушениями зубов. Однако, причину недугов может выявить только врач, поэтому не пренебрегайте визитом к нему. Норму кальция можно восполнить, если употреблять молочные продукты, однако, не стоит забывать, что кальций не усваивается без витамина D.

Также для пожилых рекомендуются калий и магний, они необходимы для сердечно-сосудистой системы и помогают избавиться от судорог.

На что обратить внимание при выборе витаминов и минералов

Итак, врач назначил вам прием витаминов и только в этом случае вы можете пойти и купить их. При покупке витаминов обращайте внимание на рекомендации по норме. Если вы не смогли найти конкретный витамин отдельно, но фармацевт предлагает купить например, витамины для беременных, в которых есть необходимый вам витамин. Рекомендуем в этом случае обратить внимание на дозу необходимого вам витамина в предлагаемом комплексе и наличие других витаминов. Нужны ли они вам? Как правило, витамины для будущих мам назначаются только врачом. Это специальные комплексы, которые содержат необходимые для будущей мамы и ее ребенка элементы.

Если вы выбираете витамины для ребенка, также рекомендуем их покупать только по назначению врача и при выборе витаминов маленьким детям лучше выбирать жидкие формы. А ещё существуют витамины в виде жевательных драже и даже веселых зверят.

Дорогие витамины не подразумевают качество лучше, чем у бюджетных, а в цену, как правило, закладываются расходы на рекламу и логистику. Изучите бюджетный и дорогой варианты, посмотрите состав, количество необходимого препарата. Рассчитайте необходимую вам норму и посмотрите, на сколько дней вам хватит одних и других витаминов. Зачастую производители делают меньшую норму, чтобы таблеток было больше, тем самым увеличивая стоимость своего товара. Выбирайте те витамины, которых не нужно пить горстями, чтобы набрать норму.

Также стоит обратить внимание на форму сырья. Например, если говорить об Омега-3, то лучше выбирать вариант, изготовленный из рыбного жира, а не рыбьего. В чём разница? Первый вариант изготовлен из тушки рыбы, а второй из её печени.

Если говорить о железе, то лучше выбирать 2-х валентное железо, т.к. оно лучше усваивается организмом, потому что оно не нуждается в дополнительном превращении в кишечнике. И не забывайте правила приема витаминов и минералов. Например, лучше не принимать железо одновременно с цинком, кальцием, магнием, витамином Е – оно будет усваиваться хуже. Также лучше его принимать во время еды и запивать только водой.

Витамины витаминами, но не забывайте о здоровом образе жизни, придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и не нарушайте режим сна. Лучше набирать витамины питанием, а не пить фармацевтику. Занимайтесь спортом или любой физической активностью, а нужные элементы помогут вам жить долго и качественно. Будьте здоровы!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.