Что делать для похудения в ногах и бедрах

Во время похудения ноги заслуживают особо пристального внимания. Стройность и красота ног, пожалуй, мечта каждой представительницы прекрасного пола, ведь эта часть тела худеет совсем не быстро. Как же сделать так, чтобы ноги как можно скорее стали привлекательными? Ответ на этот вопрос читайте в нашей статье.

Что взять за основу при похудении в ногах и бедрах

Если ваша цель привести ноги в порядок, то следует сосредоточиться на 2-х моментах: сжигание подкожного жира и укрепление мышц.

Важным критерием на пути к стройности ног является сбалансированное питание, при этом белка должно быть достаточно, но углеводы полностью исключать не стоит, в противном случае у вас просто не будет энергии. Кроме того, такой подход поможет ещё и минимизировать проявление целлюлита. А вот что следует исключить из своего рациона, так это выпечку, сладости, фастфуд, полуфабрикаты. Также следует строго следить за количеством потребляемой соли.

Кстати сказать, при желании съесть что-то запрещённое специалисты дают такой совет – как только ваша рука потянулась за какой-то вредностью, сделайте 20 приседаний.

Ещё одной составляющей стройности ног являются упражнения. Тренировку нужно начинать с разминки, благодаря которой обмен веществ сможет активизироваться, а сама тренировка пройдет более эффективно. Для того, чтобы тренироваться, необязательно посещать спортзал, заниматься можно и дома, было бы желание добиться своей цели.

• Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на талию. Спина должна быть ровной. Приседая, пятки от пола отрывать нельзя. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Плие. Ноги поставьте на ширине плеч, а носки должны смотреть в стороны, колени тоже должны быть разведены. Медленно приседайте, задерживаясь в приседе и возвращаясь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 приседаний.
• Выпады. Из положения «ноги на ширине плеч» сделайте выпады вперёд каждой ногой, при этом колено должно быть перпендикулярно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
• Махи ногой. Из положения на четвереньках делайте махи ногой назад, в сторону и снова назад. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

Также отличным вариантом тренировок для похудения в ногах являются ходьба, особенно в гору, бадминтон, теннис, степ-аэробика, прыжки на батуте, прыжки на скакалке.

Выполнять упражнения следует 2-3 раза в неделю и не на голодный желудок. И не забывайте про воду, особенно во время тренировок.

Какие можно использовать дополнительные меры

Питание и тренировки являются основными способами похудения в ногах. Однако существуют и другие методы.

Если вы мечтаете о стройных ножках, запишитесь в бассейн и посещайте сеансы плавания, которое является аэробной нагрузкой. Кроме того, плавание носит ещё и психологический характер, ведь вода расслабляет и наполняет энергией. Настроение от такой тренировки у вас точно заметно улучшится.

Похудению в ногах способствует и питьевой режим, если он правильный. Рекомендуемая норма воды составляет не менее 1,5 литров. Также добиться своей цели помогут мате и пуэр, которые обладают такими свойствами как усмирение аппетита, улучшение лимфотока и расщепление жировых клеток.

Прибегайте к некоторым хитростям, например, носите корректирующее бельё. Такая уловка значительно поможет вам, придаст уверенности и замотивирует в самом начале вашего пути. Бельё визуально делает силуэт более изящным, а линии тела подтянутыми.

Обзаведитесь жёсткой щёткой с натуральной щетиной и выполняйте массаж круговыми движениями в течение 10 минут. Этот приём обладает лимфодренажным эффектом и минимизирует целлюлит, делая кожу более упругой. Также можно добавить аппаратные виды массажа: LPG, сфера, вибро и т.д. Аппаратный массаж хорошо разгоняет лимфу и убирает целлюлит.

Сидячий образ жизни пагубно сказывается на фигуре, поэтому если вы работаете в офисе, попробуйте часть задач выполнять, стоя.

Ну, и конечно же не забывайте про сон. Налаженный режим сна творит чудеса, а в комплексе с остальными рекомендациями поможет вам быстрее достичь своей цели и увидеть стройные, похудевшие ножки.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.