Как похудеть после 50 лет
Желание похудеть возникает не только у молодёжи. В более зрелом возрасте дамы также мечтают о стройной фигуре. Однако не все знают, как правильно привести своё тело, а вместе с ним и здоровье в порядок. Разбираемся в этом вопросе в нашей статье. И первое, что следует уяснить – это себя дисциплинировать, без дисциплины не получится встать на правильный путь. И данный пункт касается всего: будь то питание, режим дня или занятия физической активностью. Но обо всём по порядку.
Налаживаем питание
Очень важно и, пожалуй, первостепенно – это достаточное количество белка в рационе. Давно известно, что именно он является строительным материалом. Только за счёт белка мышечная масса сохраняется. Белок способствует сжиганию жира.
Расчет нормы белка весьма прост: 1,2-1,6 г белка на килограмм веса в сутки.
Белок не превращается в жировые отложения в отличие от углеводов и жиров. Такова способность организма. В качестве белка подойдет индейка, куриная грудка.
Помимо белка рацион должен включать орехи в разумных пределах, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, листовые салаты, шампиньоны, авокадо, чернику, малину, голубику, клюкву, чёрную смородину, скумбрию, лосось, оливковое масло, семена льна, семена чиа.
Питание должно быть сбалансированным. А эти продукты являются кладезем полезных веществ, таких как витамины А, Е, В, D, С, К, калий, кальций, железо.
Благодаря этим продуктам, кожа становится упругой, морщинки разглаживаются, процессы преждевременного старения замедляются, а также укрепляется иммунитет и улучшается общее самочувствие.
Из рациона следует убрать или же строго ограничить сахар и алкоголь. Эти продукты не только тормозят похудение, но и отрицательно влияют на здоровье в целом. Врачи об этом говорят часто и повсюду.
Также из рациона следует убрать фастфуд, жареную и жирную пищу, которые содержат трансжиры. Отрицательное влияние этих продуктов проявляется в повышении уровня плохого холестерина и накоплении висцерального жира, который опасен для внутренних органов.
Приучить себя к сбалансированному питанию и научиться готовить – не так сложно. Стоит только захотеть. Можно начинать с малого, добавляя еженедельно по 1 правильному приему пищи или убирая вредные продукты из рациона постепенно, по 1 продукту. А можно начать с доставки готовой еды, где за вас все рассчитают, приготовят, упакуют порционно и доставят. Вам останется лишь съесть порции и не соблазниться на дополнительные перекусы. Практически в каждом городе есть такого рода доставка готовой еды. Мы нашли сайт, на котором имеются обзоры на большинство организаций доставки готовой еды и даже можно посмотреть рейтинг сервисов на едатоп.
Через какое-то время ваши вкусы изменятся в лучшую сторону, вы начнете понимать принципы правильного питания и научитесь определять порции самостоятельно.
Обратите внимание на здоровье ЖКТ
Нормальное функционирование ЖКТ влияет на похудение. Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, то это является препятствием на пути к стройности. Нарушения в микрофлоре кишечника способствуют замедлению метаболизма, а это в свою очередь тормозит процесс похудения. Кроме того, кишечник вырабатывает гормоны грелин и лептин, которые отвечают за насыщение и чувство голода. Проблемы в работе кишечника могут привести к перееданию.
Во избежание нарушений в работе ЖКТ следует употреблять больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. В рационе должны присутствовать пробиотики и пребиотики, которые положительно влияют на микрофлору кишечника. Также следует пить больше воды и не увлекаться сладостями.
Как быть с физической активностью
Движение – жизнь, и это правда. Сидеть на месте – себе вредить. Чтобы мышцы укреплялись, а килограммы таяли, необходимы тренировки, которые способствуют ускорению метаболизма, похудению и наращиванию мышц. В этом вопросе поможет тренер, который есть в каждом спортивном клубе, также в этом вопросе могут помочь специальные приложения.
Самое простое, что можно сделать на благо себе – это ходить. Следует увеличивать физическую активность. Чем больше ходите, тем лучше для вас и вашего здоровья. Пешие прогулки без особого труда «нагонят» на шагомере 10000, а то и все 15000 шагов. Кроме того, ходьба является самым безопасным видом активности. Она улучшает работу сердца, кровообращение и приближает вас к заветной мечте сбросить лишнее.
Эти основные пункты помогут сбросить лишние килограммы и сделать тело более рельефным. Также базовой необходимостью на пути к стройности после 50-ти лет, впрочем, как и в любом возрасте, является качественный сон, о котором мы говорили в наших статьях неоднократно. Важно наладить режим сна и ложиться спать до 22 часов, именно в это время происходит выработка мелатонина, который регулирует сон и бодрствование, а также замедляет процессы старения.
Заботьтесь о себе, ешьте правильную еду, занимайтесь физической активностью, наладьте режим сна, и будет вам счастье, а отражение в зеркале в скором времени очень вас порадует.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
