В чём секрет похудения после 40

То, что в 20 лет похудеть намного проще, а для кого-то не составит и труда, давно не секрет. Стоит лишь день посидеть на разгрузочной диете и вуа-ля, джинсы снова сидят как влитые. Но когда тебе уже 40+, процесс похудения весьма отличается. Сколько бы ты себе не обещала начать с понедельника, но вечером того же понедельника ловишь себя на мысли, что уплетаешь уже 3-ий эклер, и тут же начинаешь себя ругать. Ситуация со спортом не лучше, и даже пресловутые 10000 шагов шагомер почему-то не показывает. Но, как говорила героиня известного фильма: «В 40 лет жизнь только начинается». Стоит попробовать, и прямо сейчас начать худеть.

Кто он, главный зачинщик переедания?

Основа всех основ в похудении – это питание, ведь недаром говорят «мы – то, что едим». Основной причиной лишнего веса является переедание, неправильное питание. Вспомните и проанализируйте, всегда ли вы приступаете к трапезе по причине голода. Наверняка ответ будет «нет». Печеньки, бутерброды летят в рот во время разговора с подругами, во время просмотра фильма, пролистывания ленты соцсетей, да и просто мимо холодильника шла и на автомате открыла его дверцу, ну а там уж и не запомнилось, что было взято и отправлено в желудок. Порой за такими действиями даже вкуса продуктов особо не ощущается. По факту еда поступает в рот по причине различных эмоций: волнения, переживания и т.д.

Очень часто мы путаем голод с волнением, жаждой, аппетитом (кстати, аппетит не равно голод) и даже со скукой и тоской. И если лет 15-20 назад случайно закинутая печенька не представляла особой угрозы для фигуры, то после 40-ка следует четко об этом помнить, ведь метаболизм значительно замедляется.

Законы физиологии гласят, что голод наступает в следующих случаях:

• после последнего приёма пищи прошло более 3-х часов;
• уровень глюкозы в крови понизился;
• благодаря выделившемуся гормону грелину в мозг поступил сигнал о том, что силы на исходе и организм требует топлива.

Определить голод можно по физическим проявлениям, таким как урчание в животе, слабость. Но даже в этом случае следует понимать, действительно ли вы испытываете голод. Чтобы это понять, выпейте воды, пройдитесь, т.е. отвлеките свой мозг буквально на 5 минут. Если эти действия не помогли, и вы понимаете, что это действительно голод, то не отказывайте себе в еде, вот только набрасываться на неё не стоит. Красиво сервируйте стол и приступайте к трапезе.

Кстати, терпеть голод так же не стоит, это грозит выработкой кортизола, гормона стресса, действие которого сравнимо с защитой, благодаря чему в дальнейшем каждый кусочек будет откладываться лишними граммами на вашей талии. Как говорится, не нужно пускаться в крайности.

Как составить рацион?

Рацион нужно составить так, чтобы вам было комфортно и не приходилось бегать с весами и счетчиком калорий.

Утро – время заряда на весь день, соответственно и пища должна стать источником энергии. Для завтрака отлично подойдут злаки, каши на воде. В качестве дополнения можно использовать ягоды, мёд, орехи. В каждый приём пищи необходимо принимать обязательно белок, а на завтрак ещё и полезные жиры.

В обед положите в вашу тарелку мясо, птицу, овощи, крупы. Крупы надолго дадут насыщение, овощи – клетчатку для нашего кишечника, а мясо – белок, такой необходимый для всего организма. Вкусные блюда из нескольких ингредиентов вполне могут составлять вашу обеденную трапезу. Кстати, присмотритесь к супам, их часто рекомендуют диетологи. Самое главное – следите за порциями, они не должны быть огромными, переедать вам ни к чему.

На ужин обязательно должен быть белок и овощи. Индейка, курица, рыба, яйца в сочетании с овощами, греческий салат – отличный вариант для вечернего приема пищи.

Забота о себе любимой – ваше всё!

Когда вы встанете, так сказать, на путь истинный, вам все время будет хотеться съесть что-нибудь вредное, например, фастфуд или какую-то копчёность. Не поддавайтесь! Расценивайте перемену вашего образа жизни как заботу о себе любимой, ведь вы же хотите иметь красивую ухоженную фигуру. Трудно будет первое время, но это дело привычки, которая, как известно, вырабатывается в течение 21 дня. А закидывать в себя пищевой мусор противоречит канонам заботы о себе.

С возрастом забота о себе должна только увеличиваться, так начните с питания и будет вам счастье. Ах, да, не забудьте и про спорт, и для этого совсем необязательно монотонно выполнять ненавистные упражнения на тренажёрах: к вашим услугам занятия в бассейне, танцы и прочая физическая активность, которая придется вам по душе.

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.