Почему мы страдаем гиперфагией и как её избежать

Как говорила великая Майя Плисецкая: «Диет не надо, надо меньше жрать». И ведь не поспоришь, в этом кроется огромный смысл, а балерина знала, о чём говорила. Многие из нас быстро решались и садились на диеты, а потом также быстро срывались, а всё почему? Потому что запретный плод сладок. Диета – некий стоппер, который работает по принципу – раз мне нельзя, то обязательно захочется. Следствием таких экспериментов становится набор ещё большего веса. Но такое тоже не всегда происходит. Порой мы переедаем, даже когда не придерживаемся этой пресловутой диеты. Почему? Будем разбираться.

Почему мы переедаем

В нашем организме эволюционно заложены ресурсы на случай голода, т.е. он знает, как адаптироваться к жизни при нехватке пищи. Хуже дела обстоят с обратной стороной. Организм просто в неведении своих поведенческих действий по поводу переедания. И к сожалению, такое расстройство пищевого поведения ведет к весьма плачевным результатам:

• избыточный вес, ожирение;
• преждевременное старение;
• сахарный диабет;
• нарушение работы пищеварительной системы;
• заболевания сердца.

В чём же причины переедания? А причины гиперфагии (переедания) заключаются вот в чём.

Стрессы – частая причина переедания. Нередко случаются различные обстоятельства, при которых нервное напряжение зашкаливает, будь то неприятности на работе или ссора с близким человеком, и сразу совершается побег к холодильнику. Таким образом организм защищается от воздействия стрессовой ситуации. Это заложено на генном уровне, опять же исходя из далекого прошлого – чтобы выжить, надо пополнить запасы.

Недосыпы – ещё одна из главных причин. Когда у вас нарушен режим сна, биологические часы работают в неправильном направлении, происходит путаница между днем и ночью. Вместо того, чтобы дать организму отдохнуть, вы идете здороваться всё с тем же другом, холодильником. Сон нам дает восстановление энергии, а если его не хватает, значит организм начинает её получать из пищи. Соответственно, здравствуйте, лишние килограммы. Поэтому мы чуть ли не в каждой нашей статье призываем вас наладить сон, ведь сон – это стройное тело и здоровье в целом.

Переедание, связанное с ощущением удовольствия, нередко занимает передовые позиции. Если в вашей жизни вас что-то не устраивает, вы начинаете искать удовлетворение в еде. Получается, прием пищи выступает в роли позитивного момента, который доставляет удовольствие. Таким образом еда восполняет то, что в какой-то сфере имеет пробел. Однако, следует либо пересмотреть вашу жизнь и найти пути решения, которые будут способствовать вашему достижению комфорта, например, поменять работу, либо найти себе хобби, которое будет доставлять вам массу удовольствия и положительных эмоций.

Также причиной переедания могут быть проблемы с щитовидной железой и эндокринной системой. Здесь поможет лишь консультация, а возможно и лечение специалиста.

Ещё один интересный факт, когда организму не хватает каких-то витаминов и минералов, то он начинает требовать еды, для покрытия дефицита. Ведь основные микро- и макронутриенты организм получает из еды. И он сигнализирует вам поесть, в надежде, что вы съедите именно то, что ему нужно.

Ещё одной причиной, которую называют ученые, может быть зеркальное поведение пищевых привычек других людей. Если, например, ваши друзья, знакомые всё время едят, то вам тоже хочется и вы, глядя на них, начинаете поглощать еду, даже если не голодны. Но бывает и наоборот; худыми становятся рядом с худыми.

Но что же делать, есть ли выход, как не переедать? А выход есть! Но, конечно, всё зависит только от вас.

Как не переедать

На самом деле сложного здесь ничего нет, стоит лишь внести небольшие изменения в свой рацион.

• Старайтесь любое блюдо разбавлять присутствием зелени и овощей: калораж значительно сократится, а польза прибавится. Клетчатка поможет наладить пищеварение и ускорить метаболизм, а витамины помогут улучшить общее состояние здоровья. Поменьше вредных продуктов и побольше полезных. Если сильно голодны, а время обеда ещё не наступило, выпейте стакан разведенного с водой псиллиума. Он поможет вам дождаться обеда и меньше съесть.
• Не используйте полуфабрикаты и переработанные продукты. Исключите из своего меню злаковые хлопья, сосиски, колбасы, котлеты, крабовые палочки и т.п., а положите в свою тарелку кусок мяса, каши из круп, рыбу.
• Учитывайте цвет посуды, из которой едите, она, как известно, влияет на процесс принятия пищи и похудения.
• Проверьте наличие дефицитов в организме по анализу крови.

Если же вам не удается наладить пищевое поведение, чтобы не переедать, возможно причины более глубокие, в таком случае стоит обратиться к специалисту, который выявит причины и найдет пути решения. Будьте стройными и здоровыми!

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.