Смузи с овсянкой и ряженкой
Ингредиенты рецепта «Смузи с овсянкой и ряженкой»:
- Ряженка - 200 мл.
- Мёд - 1 ч.л.
- Банан - 1 шт.
- Семена льна - 1 ч.л.
- Кунжут - 1 ч.л.
- Овсянка - 2 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Смузи с овсянкой и ряженкой» (на 100 грамм):
Калории: 87.5 ккал.
Белки: 3.1 гр.
Жиры: 2.5 гр.
Углеводы: 13 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Смузи с овсянкой и ряженкой»
- Банан нарезать крупными кусками и заморозить в течение получаса.
- В блендере смешать ряженку, замороженный банан и чайную ложку меда.
- Добавить в чашу блендера кунжут, семена льна и овсяную крупу.
- Еще раз все хорошенько взбить блендером до однородной массы.
Блюдо для тех, кого не заставишь есть кашу по утрам. Этот сытный энергетический напиток придется вам по вкусу.
Приятного аппетита!
Смузи с овсянкой и ряженкой - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Смузи с овсянкой и ряженкой»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 ряженка 1% |
200 мл | 200 | 6 | 2 | 8.4 | 80 |
 мед |
1 ч.л. | 9 | 0.07 | 0 | 7.34 | 29.61 |
 банан |
1 шт | 110 | 1.65 | 0.22 | 23.98 | 104.5 |
 семена льна |
1 ч.л. | 7 | 1.28 | 2.95 | 2.02 | 37.38 |
 кунжут |
1 ч.л. | 7 | 1.36 | 3.41 | 0.85 | 39.55 |
 овсяная каша на воде |
2 ст.л. | 40 | 1.2 | 0.68 | 6 | 35.2 |
| Итого | 373 | 11.6 | 9.3 | 48.6 | 326.2 | |
| 1 порция | 187 | 5.8 | 4.6 | 24.3 | 163.1 | |
| 100 грамм | 100 | 3.1 | 2.5 | 13 | 87.5 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
