Горячие фитнес-бутерброды c сыром

Ингредиенты рецепта «Горячие фитнес-бутерброды c сыром»:

Зерновой хлеб (8 кус.) - 200 гр.
Перец желтый сладкий - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Огурец - 100 гр.
Ветчина (нежирная) - 100 гр.
Сыр (17 %) - 100 гр.
Уксус - 1 ч.л.
Соевый соус - 3 ч.л.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Базилик - 0,5 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Горячие фитнес-бутерброды c сыром» (на 100 грамм):

Калории: 166 ккал.

Белки: 9 гр.

Жиры: 8.3 гр.

Углеводы: 14 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Горячие фитнес-бутерброды c сыром»

Овощи мелко порезать и смешать в миске, заправить уксусом и соевым соусом.
Добавить сушеный базилик и соль, перемешать.
Мелко нарезать ветчину, натереть на мелкой терке сыр.
На хлеб выложить ветчину, сверху – слой салата.
Посыпать бутерброды сверху сыром.
Разогреть духовку до 200 градусов и запекать бутерброды в духовке около 15 мин.

Если заниматься спортом, то не обязательно отказываться от вкусной еды. Можно есть и горячие бутерброды, только использовать низкокалорийные продукты. А овощи для салата можно брать какие любите.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Лариса

Горячие фитнес-бутерброды c сыром - пошаговый рецепт с фото

Шаг 2. Смешать овощи и заправить уксусом и соевым соусом. Добавить сушеный базил

Шаг 5. На хлеб выложить ветчину, сверху – слой салата.

Шаг 6. Посыпать бутерброды сверху сыром.

Шаг 7. Разогреть духовку до 200 градусов. Запекать бутерброды в духовке около 15

Готовое блюдо: горячие фитнес-бутерброды с ветчиной и сыром

Компоненты и калорийность рецепта «Горячие фитнес-бутерброды c сыром»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
хлеб 8 злаков	200 гр	200	27.4	10.4	84	538
перец сладкий желтый	1 шт	145	1.89	0	7.69	39.15
томат (помидор)	1 шт	95	0.57	0.19	3.99	19
огурец	100 гр	100	0.8	0.1	2.8	15
ветчина	100 гр	100	14	24	0	270
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
уксус яблочный 3%	1 ч.л.	5	0	0	0.12	0.55
соус соевый Heinz	3 ч.л.	21	0.55	0	9.03	38.43
соль	5 гр	5	0	0	0	0
базилик свежий	0.5 ч.л.	2.5	0.06	0.02	0.11	0.68
Итого		774	69.4	64.2	108	1283.8
1 порция		97	8.7	8	13.5	160.5
100 грамм		100	9	8.3	14	166