Киноа с овощами и фасолью
Ингредиенты рецепта «Киноа с овощами и фасолью»:
- Киноа - 150 мл.
- Фасоль консервированная - 230 гр.
- Замороженный болгарский перец - 70 гр.
- Замороженная кукуруза - 70 гр.
- Вода - 300 мл.
- Соль (по вкусу) - 1 гр.
- Черный перец (по вкусу) - 1 гр.
Пищевая ценность блюда «Киноа с овощами и фасолью» (на 100 грамм):
Калории: 106.9 ккал.
Белки: 4.9 гр.
Жиры: 1.3 гр.
Углеводы: 17.5 гр.
Число порций: 3
Как приготовить блюдо «Киноа с овощами и фасолью»
- Отварить киноа.
- Кукурузу и перец пассеровать на сковороде в течение 7 минут.
- Добавить фасоль и киноа к овощам и обжарить в течение пары минут.
Получается отличный гарнир, в котором сочетаются клетчатка и медленные углеводы. Подходит для любых мясных блюд и дает сытость организму надолго.
Приятного аппетита!
Киноа с овощами и фасолью - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Киноа с овощами и фасолью»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 киноа |
150 мл | 150 | 21.15 | 9.15 | 85.8 | 552 |
 фасоль красная консервированная |
230 гр | 230 | 15.41 | 0.69 | 40.02 | 227.7 |
 перец сладкий замороженный |
70 гр | 70 | 0.91 | 0 | 3.99 | 18.9 |
 кукуруза Hortex |
70 гр | 70 | 2.52 | 0.98 | 13.51 | 77.7 |
 вода |
300 мл | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 соль |
1 гр | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец черный молотый |
1 гр | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.39 | 2.51 |
| Итого | 822 | 40.1 | 10.9 | 143.7 | 878.8 | |
| 1 порция | 274 | 13.4 | 3.6 | 47.9 | 292.9 | |
| 100 грамм | 100 | 4.9 | 1.3 | 17.5 | 106.9 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
