Овощной салат с курицей

Ингредиенты рецепта «Овощной салат с курицей»:

Огурец - 1/2 шт.
Перец болгарский - 1/2 шт.
Помидор - 1 шт.
Петрушка - 5 гр.
Запечённая куриная грудка - 150 гр.
Сыр 17% - 30 гр.
Творог мягкий обезжиренный - 3 ст.л.
Соевый соус - 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Овощной салат с курицей» (на 100 грамм):

Калории: 72.7 ккал.

Белки: 9.6 гр.

Жиры: 2.3 гр.

Углеводы: 2.8 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Овощной салат с курицей»

Куриную грудку освободить от кожи и нарезать кубиками.
Огурец помыть и нарезать кубиками.
Помидор помыть и нарезать кубиками.
Перец помыть, очистить от семян и нарезать кубиками.
Петрушку помыть, обсушить и мелко порубить.
Приготовить заправку: смешать творог, соевый соус и зелень.
Сыр натереть на крупной тёрке.
В салатнике перемешать все ингредиенты, кроме сыра. Заправить заправкой.
В порционные салатники выложить салат и сверху посыпать сыром.

Вкусный, полезный и сытный салат для следящих за фигурой.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: SvetlayaLSveta

Овощной салат с курицей - пошаговый рецепт с фото

Шаг 1. Куриную грудку освободить от кожи и нарезать кубиками.

Шаг 2. Огурец помыть и нарезать кубиками.

Шаг 3. Помидор помыть и нарезать кубиками.

Шаг 4. Перец помыть, очистить от семян и нарезать кубиками.

Шаг 5. Петрушку помыть, обсушить и мелко порубить.

Шаг 6. Приготовить заправку: смешать творог, соевый соус и зелень.

Шаг 8. В салатнике перемешать все ингредиенты, кроме сыра. Заправить заправкой.

Компоненты и калорийность рецепта «Овощной салат с курицей»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
огурец	0.5 шт	50	0.4	0.05	1.4	7.5
перец сладкий красный	0.5 шт	72.5	0.94	0	3.84	19.58
томат (помидор)	1 шт	95	1.05	0.19	3.52	19
петрушка	5 гр	5	0.19	0.02	0.38	2.35
запеченная куриная грудка	150 гр	150	30	6	0	189
сыр ольтермани 17%	30 гр	30	8.7	5.1	0	81
творог избенка (вкусвилл) 0% мягкий обезжиренный	3 ст.л.	60	4.2	0.42	1.56	25.8
соус соевый	2 ст.л.	40	2.8	0	3.2	21.2
Итого		503	48.3	11.8	13.9	365.4
1 порция		251	24.1	5.9	7	182.7
100 грамм		100	9.6	2.3	2.8	72.7