Куриные лодочки

Куриные лодочки
Ингредиенты рецепта «Куриные лодочки»:
  • Филе куриной грудки - 2 шт.
  • Гавайская смесь - 200 гр.
  • Соевый соус - 3 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Куриные лодочки» (на 100 грамм):

Калории: 112 ккал.

Белки: 19.3 гр.

Жиры: 1.7 гр.

Углеводы: 5 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Куриные лодочки»

  1. Филе грудок промыть и сделать надрезы в середине так, чтобы, раскрыв этот надрез, получилась «лодочка».
  2. Филе полить соевым соусом, для этого понадобится 1,5 ст.л. соуса.
  3. Гавайскую смесь не размораживать, перемешать с оставшимся соевым соусом.
  4. Филе грудок положить на фольгу, из фольги сформировать «лодочки».
  5. Филе в фольге выложить в форму для запекания, в каждое филе внутрь в разрезы вложить гавайскую смесь с соевым соусом, оставшуюся смесь выложить рядом с филе.
  6. Запекать «лодочки» в духовке при температуре 200 градусов в течение 45 минут.
  7. При подаче полить выделившимся соусом.

Вкусное и полезное блюдо для тех, кто придерживается правильного питания и следит за фигурой, отличный вариант для ужина или обеда.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Куриные лодочки - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Филе грудок промыть и сделать надрезы в середине так, чтобы, раскрыв этот Шаг 2. Филе полить соевым соусом, для этого понадобится 1,5 ст.л. соуса. Шаг 3. Гавайскую смесь не размораживать, перемешать с оставшимся соевым соусом. Шаг 4. Филе грудок положить на фольгу, из фольги сформировать «лодочки». Шаг 5. Филе в фольге выложить в форму для запекания, в каждое филе внутрь в разр Готовое блюдо: куриные лодочки

Компоненты и калорийность рецепта «Куриные лодочки»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриная грудка куриная грудка 2 шт 900 212.4 17.1 3.6 1017
Овощная смесь 4 сезона Гавайская овощная смесь 4 сезона гавайская 200 гр 200 7.4 2.4 49.6 250
Соус соевый соус соевый 3 ст.л. 60 4.2 0 4.8 31.8
Итого   1160 224 19.5 58 1298.8
1 порция   580 112 9.8 29 649.4
100 грамм   100 19.3 1.7 5 112
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.