Диетическая морковная зепеканка с творогом

Ингредиенты рецепта «Диетическая морковная зепеканка с творогом»:

Творог - 50 гр.
Манная крупа - 30 гр.
Морковь вареная - 300 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Яичный белок - 3 шт.
Разрыхлитель (по вкусу) - 2 гр.
Ванильный сахар (по вкусу) - 2 гр.
Зелень (для украшения) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Диетическая морковная зепеканка с творогом» (на 100 грамм):

Калории: 64.2 ккал.

Белки: 4.7 гр.

Жиры: 1.2 гр.

Углеводы: 8.5 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Диетическая морковная зепеканка с творогом»

Вареную морковь размять вилкой или натереть на мелкой терке (в блендере не нужно, иначе получится каша, а нам нужен фарш морковный, как бы кусочками).
Добавить творог, и яичный белок. Перемешать.
Добавить соль и ванильный сахар, а также разрыхлитель.
Выложить в форму для запекания.
Поставить в духовку на 30 минут, при температуре 180 градусов (заранее разогреть).
Перед подачей украсить зеленью.

Порции морковной запеканки с творогом примерны, выбирайте сами.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenoka

Компоненты и калорийность рецепта «Диетическая морковная зепеканка с творогом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
творог 9% (полужирный)	50 гр	50	8.35	4.5	1	79.5
манная крупа	30 гр	30	3.09	0.3	20.22	98.4
морковь вареная	300 гр	300	2.4	0.9	15	75
соль	2 гр	2	0	0	0	0
яйцо куриное (белок)	3 шт	69	7.66	0	0	30.36
разрыхлитель теста	2 гр	2	0	0	0.39	1.58
сахар ванильный	2 гр	2	0	0	1.97	7.88
зелень	2 гр	2	0.05	0.01	0.1	0.72
Итого		457	21.6	5.7	38.7	293.4
1 порция		57	2.7	0.7	4.8	36.7
100 грамм		100	4.7	1.2	8.5	64.2