Куриное филе в фольге по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Куриное филе в фольге по Дюкану»:

Филе куриное - 1 кг.
Сок лимонный - 2 ст.л.
Горчица - 1 ст.л.
Соус соевый - 1 ст.л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриное филе в фольге по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 109.5 ккал.

Белки: 21.5 гр.

Жиры: 1.2 гр.

Углеводы: 1.5 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриное филе в фольге по Дюкану»

Смешать соевый соус, лимонный сок, горчицу.
Добавить черный перец, перемешать.
Получившимся маринадо смазать филе курицы и оставить на 2 часа мариноваться.
Каждое филе завернуть отдельно в фольгу, запекать в разогретой до 180 градусов духовке до готовности (примерно 30 минут).
В конце приготовления фольгу сверху приоткрыть и снова поставить на несколько минут в духовку для образования румяной корочки.

Блюдо подходит для всех этапов диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Куриное филе в фольге по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	1 кг	1000	231	12	0	1100
лимонный сок	2 ст.л.	40	0.36	0.04	1.2	6.4
горчица	1 ст.л.	20	1.14	1.28	4.4	32.4
соус соевый Heinz	1 ст.л.	20	0.52	0	8.6	36.6
перец черный молотый	5 гр	5	0.52	0.17	1.94	12.55
Итого		1085	233.5	13.5	16.1	1188
1 порция		271	58.4	3.4	4	297
100 грамм		100	21.5	1.2	1.5	109.5