Салат из овощей с манго

Ингредиенты рецепта «Салат из овощей с манго»:

Манго - 1 шт.
Лук красный - 1 шт.
Цукини - 1 шт.
Помидоры - 1 шт.
Огурцы - 1 шт.
Яблоки - 1 шт.
Перец сладкий - 1 шт.
Заправка:
Масло растительное - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Мед - 1 ч.л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Сыр - 100 гр.
Кунжут -1 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Салат из овощей с манго» (на 100 грамм):

Калории: 77.4 ккал.

Белки: 2.9 гр.

Жиры: 3.7 гр.

Углеводы: 7.1 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат из овощей с манго»

Лук почистить и порезать тонкими полукольцами.
У перца удалить плодоножку и семна.
Манго почистить от кожуры и удалить косточку.
Перец, помидоры, огурцы и манго порезать брусочками.
Яблоко почистить от кожуры, удалить сердцевину и порезать тонкими слайсами.
Подготовленные овощи и фрукты выложить в салатницу.
В пиалу вылить масло, сок лимона, добавить мед, перец черный и соль перемешать.
В салатницу добавит заправку и перемешать.
Сыр натереть на мелкой терке.
Салат посыпать кунжутом и сыром.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ольга

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из овощей с манго»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
манго	1 шт	350	1.75	1.05	40.25	234.5
лук красный	1 шт	100	1.4	0	9.1	42
цуккини	1 шт	270	4.05	0.54	8.1	43.2
томат (помидор)	1 шт	95	1.05	0.19	3.52	19
огурец	1 шт	100	0.8	0.1	2.8	15
яблоко	1 шт	165	0.66	0.66	16.17	77.55
перец сладкий красный	1 шт	145	1.89	0	7.69	39.15
масло подсолнечное	1 ст.л.	10	0	9.99	0	90
лимонный сок	1 ст.л.	20	0.18	0.02	0.6	3.2
мед	1 ч.л.	9	0.07	0	7.34	29.61
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
соль	2 гр	2	0	0	0	0
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
кунжут	1 ст.л.	20	3.88	9.74	2.44	113
Итого		1388	40	51.9	99.1	1074.2
1 порция		347	10	13	24.8	268.6
100 грамм		100	2.9	3.7	7.1	77.4