Дюкановские оладьи с луком

Ингредиенты рецепта «Дюкановские оладьи с луком»:

Кефир - 500 мл.
Яйцо куриное - 2 шт.
Отруби овсяные - 2 ст.л.
Отруби пшеничные - 2 ст.л.
Лук репчатый - 3 шт.
Лук зеленый - 30 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Масло растительное - 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Дюкановские оладьи с луком» (на 100 грамм):

Калории: 95 ккал.

Белки: 4.9 гр.

Жиры: 4.8 гр.

Углеводы: 7.8 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Дюкановские оладьи с луком»

Яйца взбить вилкой с солью.
Добавить кефир, хорошо перемешать.
Добавить измельченные в блендере отруби, перемешать.
Лук репчатый мелко нашинковать.
Зеленый лук порубить.
Репчатый и зеленый лук добавить в тесто, хорошо перемешать.
Ложкой выкладывать тесто на разогретую с растительным маслом сковороду.
Жарить оладьи с двух сторон до румяности.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Дюкановские оладьи с луком»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кефир 2%	500 мл	500	17	10	23.5	255
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
овсяные отруби	2 ст.л.	40	7.2	3.08	18.12	128
пшеничные отруби	2 ст.л.	40	5.88	1.64	8.24	72
лук репчатый	3 шт	225	3.15	0	23.4	105.75
лук зеленый	30 гр	30	0.39	0	1.38	5.7
соль	3 гр	3	0	0	0	0
масло подсолнечное	2 ст.л.	20	0	19.98	0	180
Итого		968	47.6	46.7	75.4	919.2
1 порция		242	11.9	11.7	18.9	229.8
100 грамм		100	4.9	4.8	7.8	95