Кето-оладьи из брюссельской капусты

Ингредиенты рецепта «Кето-оладьи из брюссельской капусты»:

Капуста брюссельская - 300 гр.
Брокколи - 200 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Мука миндальная - 100 гр.
Пармезан - 30 гр.
Козий сыр - 100 гр.
Масло оливковое - 2 ст.л.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Кето-оладьи из брюссельской капусты» (на 100 грамм):

Калории: 168.9 ккал.

Белки: 9.9 гр.

Жиры: 12.5 гр.

Углеводы: 6.1 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Кето-оладьи из брюссельской капусты»

Брюссельскую капусту тонко нашинковать.
Брокколи нарезать мелкими кусочками.
Лук мелко нарезать.
Подготовленные овощи соединить вместе, добавить миндальную муку, яйца, тертый пармезан, измельченный козий сыр, соль, перец, хорошо перемешать.
Из полученной массы сформировать оладьи.
Жарить оладьи на разогретом оливковом масле с двух сторон до готовности.

Рецепт для тех, кто уже давно на кето и нет в задачах похудеть.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Кето-оладьи из брюссельской капусты»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста брюссельская	300 гр	300	14.4	0	24	129
капуста брокколи	200 гр	200	6	0.8	10.4	56
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
мука миндальная	100 гр	100	25.8	54.5	13	602
сыр пармезан	30 гр	30	9.9	8.4	0	117.6
сыр козий	100 гр	100	21.3	21.7	0.7	290
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
соль	3 гр	3	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
Итого		941	92.7	117.5	57.8	1589.7
1 порция		235	23.2	29.4	14.5	397.4
100 грамм		100	9.9	12.5	6.1	168.9