Брокколи с курицей
- куриное филе – 200г
- брокколи – 200 г
- цветная капуста – 200 г
- молоко – 50 мл
- сыр – 20г
- растительное масло 10 мл
- 2 яйца
Пищевая ценность блюда «Брокколи с курицей» (на 100 грамм):
Калории: 89 ккал.
Белки: 9.8 гр.
Жиры: 4.2 гр.
Углеводы: 3.1 гр.
Как приготовить блюдо «Брокколи с курицей»
•куриное филе – 200г;
• брокколи – 200 г;
• цветная капуста – 200 г;
• молоко – 50 мл.;
•яйца– 2шт
• растительное масло;
• соль;
Способ приготовления:
Нарежем все ингредиенты: куриное филе разрезать плоскими кусочками, сыр натирается на крупной терке, капусту и брокколи разделяем на соцветия. Мясо солим, заправляем растительным маслом. Берем форму для запекания и слоями укладываем ингредиенты – мясо, брокколи, цветная капуста. Готовим соус – перемешиваем яйца с молоком и сыром. Образованной консистенцией заливаем мясо с овощами. Можно посыпать сухую зелень.
Компоненты и калорийность рецепта «Брокколи с курицей»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
| 200 гр | 200 | 46.2 | 2.4 | 0 | 220 | |
| 200 гр | 200 | 6 | 0.8 | 10.4 | 56 | |
| 200 гр | 200 | 5 | 0.6 | 10.8 | 60 | |
| 50 мл | 50 | 1.6 | 1.8 | 2.4 | 32 | |
| 20 гр | 20 | 4.82 | 5.9 | 0.06 | 72.6 | |
| 10 мл | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
| 2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 | |
| Итого | 790 | 77.6 | 33.5 | 24.4 | 703.2 | |
| 1 порция | 198 | 19.4 | 8.4 | 6.1 | 175.8 | |
| 100 грамм | 100 | 9.8 | 4.2 | 3.1 | 89 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».