Брокколи с курицей

Ингредиенты рецепта «Брокколи с курицей»:
  • куриное филе – 200г
  • брокколи – 200 г
  • цветная капуста – 200 г
  • молоко – 50 мл
  • сыр – 20г
  • растительное масло 10 мл
  • 2 яйца

Пищевая ценность блюда «Брокколи с курицей» (на 100 грамм):

Калории: 89 ккал.

Белки: 9.8 гр.

Жиры: 4.2 гр.

Углеводы: 3.1 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Брокколи с курицей»

•куриное филе – 200г;

• брокколи – 200 г;

• цветная капуста – 200 г;

• молоко – 50 мл.;

•яйца– 2шт

• растительное масло;

• соль;





Способ приготовления:



Нарежем все ингредиенты: куриное филе разрезать плоскими кусочками, сыр натирается на крупной терке, капусту и брокколи разделяем на соцветия. Мясо солим, заправляем растительным маслом. Берем форму для запекания и слоями укладываем ингредиенты – мясо, брокколи, цветная капуста. Готовим соус – перемешиваем яйца с молоком и сыром. Образованной консистенцией заливаем мясо с овощами. Можно посыпать сухую зелень.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Брокколи с курицей»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриное филе куриное филе 200 гр 200 46.2 2.4 0 220
Капуста брокколи капуста брокколи 200 гр 200 6 0.8 10.4 56
Капуста цветная капуста цветная 200 гр 200 5 0.6 10.8 60
Молоко молоко 50 мл 50 1.6 1.8 2.4 32
Сыр Российский сыр российский 20 гр 20 4.82 5.9 0.06 72.6
Масло подсолнечное масло подсолнечное 10 мл 10 0 9.99 0 89.9
Яйцо куриное яйцо куриное 2 шт 110 13.97 11.99 0.77 172.7
Итого   790 77.6 33.5 24.4 703.2
1 порция   198 19.4 8.4 6.1 175.8
100 грамм   100 9.8 4.2 3.1 89