Читмил: послабление или необходимость?
Читинг или читмил является распространённой практикой среди худеющих. Читинг имеет психологический эффект, когда в один день разрешено съесть вкусные блюда, недопустимые во время диеты. Такой подход позволяет не сорваться, но при этом получить желаемое и насладиться любимыми блюдами. Однако не всё так просто и существуют правила организации читинга.
Как правильно проводить читмил
Читмил не означает беспорядочный приём всего, что лежит в холодильнике. Вообще такая практика показана, если у вас нет каких-либо ограничений по здоровью. За время читмила можно съесть на 800 ккал больше обычного рациона.
Рекомендовано устраивать читинги не чаще 1 раза в неделю, а первый раз – не раньше, чем через 4 недели. При этом в остальное время необходимо строгое соблюдение вашей диеты. За это время организм привыкает к такому образу жизни, а мозг вырабатывает пищевую дисциплину.
Для читмила необходимо выбирать день с повышенной физической нагрузкой. Лучше всего подойдёт день, когда у вас по графику силовая тренировка или же интенсивная физическая активность, например, на работе. В день, когда физическая активность мала, читинг устраивать не стоит, все лишние калории могут отложиться на ваших боках.
Если вы недосыпаете и у вас нарушен режим сна, то читинг пользы не принесёт, а станет предпосылкой к отёкам и тяжести. Высокий стресс также не лучший компаньон читинга.
За 3 часа перед читингом съешьте то, что предполагает ваша диета. Благодаря этому вы не наброситесь на любимое блюдо и не съедите больше положенного. В предыдущие дни не урезайте калораж, а также не устраивайте себе повышенные нагрузки на тренировках.
Во время читинга на стол поставьте сразу то, что планируете съесть: походы за добавками отрицательно скажутся на ваших планах и фигуре. После приёма пищи выпейте стакан воды и сходите погуляйте, главное, не сидеть на месте.
Для меню читинга не стоит выбирать комбинации сладких и жирных блюд, количество соли, сахара и жиров не должно быть неограниченным, также не следует прибегать к алкоголю, который провоцирует аппетит и задерживает влагу в организме.
Также следует помнить, что читинг не должен затягиваться на весь день, нужно ограничиться одним приёмом пищи.
Читинг целесообразно устраивать, когда у вас появляются навязчивые мысли сорваться. После такого послабления не должно возникать чувства тяжести или желания повторить практику.
Польза и вред читинга
Читинг имеет свои плюсы и минусы. К плюсам относят ускорение метаболизма, восполнение гликогена, мотивация к продолжению диеты, снижение тяги к запретной еде. К главному минусу относится риск полноценного срыва и переедания, но здесь, как известно, уже всё будет зависеть только от вас самих.
Вследствие диеты у женщин (чаще всего) снижается уровень серотонина, отсюда плохое настроение и желание сорваться. Читинг решает эту проблему. Кроме того, специалисты утверждают, что читинг необходим, когда вес встаёт. Также к пользе от читинга относят снижение тревожности и «усмирение» мозга, который начинает бунтовать.
Не стоит применять читинг как способ устранить стресс и поднять себе настроение. Если читинг применять часто, то можно столкнуться с такими проблемами как скачки кортизола и инсулина, нагрузка на печень, перегрузка желудочно-кишечного тракта, отёки. Также читинг не стоит устраивать тем, кто страдает расстройством пищевого поведения и кто не наладил чёткий режим питания.
Читинг следует воспринимать именно как стратегию на пути к похудению и не пускаться во все тяжкие, сметая в этот день всё, что лежит на полках в холодильнике, в этом случае вам будет проще добиться результатов.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
