Японский омлет
- Куриное филе — 300 г
- Яйца — 3 шт.
- Лук — 1 шт.
- Соевый соус — 6 ст. л.
- Сахар — 2 ст. л.
- Рис (отварной) — 100 г
- зеленого лука — 2 шт.
Пищевая ценность блюда «Японский омлет» (на 100 грамм):
Калории: 154 ккал.
Белки: 11.3 гр.
Жиры: 2.4 гр.
Углеводы: 21.3 гр.
Как приготовить блюдо «Японский омлет»
1. Репчатый лук очисти и нарежь тонкими полукольцами. На среднем огне разогрей сковороду и влей в нее 6 столовых ложек соевого соуса.
2. Тем временем куриное филе нарежь небольшими кусочками — сильно измельчать мясо не нужно, готовые ломтики должны остаться сочными и плотными.
3. Положи курицу в сковороду и перемешай с соусом. Когда мясо побелеет с одной стороны, переверни аккуратно ломтики и потуши еще пару минут. Куриное филе готовится удивительно быстро: максимум 3-4 минуты.
4. В отдельной миске вилкой или венчиком быстро взбей яйца в однородную смесь. Добавлять соль при этом не нужно — соевый соус, в котором тушится мясо, и так достаточно солон.
5. Влей яичную смесь на сковороду, стараясь равномерно покрыть все мясо. Накрой сковороду крышкой и готовь омлет 3-4 минуты, не мешая, пока яйца как следует не схватятся.
6. Зеленый лук измельчи. На сервировочную тарелку выложи горкой теплый рис.
7. Сверху на рис аккуратно выложи омлет — для удобства его можно разделить лопаткой на треугольные сегменты. Посыпь оякодон измельченным зеленым луком и подавай.
Компоненты и калорийность рецепта «Японский омлет»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
| 300 гр | 300 | 69.3 | 3.6 | 0 | 330 | |
| 3 шт | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 | |
| 1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 30.75 | |
| 6 ст.л. | 120 | 3.12 | 0 | 51.6 | 219.6 | |
| 2 ст.л. | 50 | 0 | 0 | 49.85 | 199 | |
| 100 гр | 100 | 6.7 | 0.7 | 78.9 | 344 | |
| 2 шт | 100 | 1.3 | 0 | 4.6 | 19 | |
| Итого | 910 | 102.4 | 22.3 | 193.9 | 1401.4 | |
| 1 порция | 910 | 102.4 | 22.3 | 193.9 | 1401.4 | |
| 100 грамм | 100 | 11.3 | 2.4 | 21.3 | 154 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».