Японский омлет

Ингредиенты рецепта «Японский омлет»:
  • Куриное филе — 300 г
  • Яйца — 3 шт.
  • Лук — 1 шт.
  • Соевый соус — 6 ст. л.
  • Сахар — 2 ст. л.
  • Рис (отварной) — 100 г
  • зеленого лука — 2 шт.

Пищевая ценность блюда «Японский омлет» (на 100 грамм):

Калории: 154 ккал.

Белки: 11.3 гр.

Жиры: 2.4 гр.

Углеводы: 21.3 гр.

Число порций: 0

Как приготовить блюдо «Японский омлет»

1. Репчатый лук очисти и нарежь тонкими полукольцами. На среднем огне разогрей сковороду и влей в нее 6 столовых ложек соевого соуса.

2. Тем временем куриное филе нарежь небольшими кусочками — сильно измельчать мясо не нужно, готовые ломтики должны остаться сочными и плотными.

3. Положи курицу в сковороду и перемешай с соусом. Когда мясо побелеет с одной стороны, переверни аккуратно ломтики и потуши еще пару минут. Куриное филе готовится удивительно быстро: максимум 3-4 минуты.

4. В отдельной миске вилкой или венчиком быстро взбей яйца в однородную смесь. Добавлять соль при этом не нужно — соевый соус, в котором тушится мясо, и так достаточно солон.

5. Влей яичную смесь на сковороду, стараясь равномерно покрыть все мясо. Накрой сковороду крышкой и готовь омлет 3-4 минуты, не мешая, пока яйца как следует не схватятся.

6. Зеленый лук измельчи. На сервировочную тарелку выложи горкой теплый рис.

7. Сверху на рис аккуратно выложи омлет — для удобства его можно разделить лопаткой на треугольные сегменты. Посыпь оякодон измельченным зеленым луком и подавай.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Японский омлет»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриное филе куриное филе 300 гр 300 69.3 3.6 0 330
Яйцо куриное яйцо куриное 3 шт 165 20.96 17.99 1.16 259.05
Лук репчатый лук репчатый 1 шт 75 1.05 0 7.8 30.75
Соус соевый Heinz соус соевый Heinz 6 ст.л. 120 3.12 0 51.6 219.6
Сахар-песок сахар-песок 2 ст.л. 50 0 0 49.85 199
Рис белый рис белый 100 гр 100 6.7 0.7 78.9 344
Лук зелёный лук зеленый 2 шт 100 1.3 0 4.6 19
Итого   910 102.4 22.3 193.9 1401.4
1 порция   910 102.4 22.3 193.9 1401.4
100 грамм   100 11.3 2.4 21.3 154