Кета с овощами.

Ингредиенты рецепта «Кета с овощами.»:

Кета 300 гр.
картофель 243 гр.
томат 198 гр.
лук 342 гр.
перец сладкий 66 гр.
чеснок 15 гр.
йогурт натуральный 50 гр.
масло оливковое 25 гр.
укроп 5 гр.
петрушка 5 гр.
лук зелёный 10 гр.
сыр Российский 90 гр.

Пищевая ценность блюда «Кета с овощами.» (на 100 грамм):

Калории: 104.9 ккал.

Белки: 7.6 гр.

Жиры: 5.2 гр.

Углеводы: 7.4 гр.

Число порций: 7

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Кета с овощами.»

Кета 300 гр.,картофель 243 гр.,томат 198 гр.,лук 342 гр., перец сладкий 66 гр., чеснок 15 гр., йогурт натуральный 50 гр., масло оливковое 25 гр., укроп 5 гр., петрушка 5 гр., лук зелёный 10 гр., сыр Российский 90 гр. На противень выкладывать всё слоями. Сначала кружочками нарезанный картофель, кету кусочками, лук, перец болгарский, посолим , поперчим, помидор колечками, чеснок порезанный пластинками, сверху зеленью, польём йогуртом , а сверху натёртым сыром. Ставим в разогретую духовку на 30-40 минут при Т 180 С. Очень вкусно!

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Наталья Аникина

Компоненты и калорийность рецепта «Кета с овощами.»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кета свежая	300 гр	300	66	16.8	0	414
картофель	243 гр	243	4.86	0.97	43.98	194.4
томат (помидор)	198 гр	198	1.19	0.4	8.32	39.6
лук репчатый	342 гр	342	4.79	0	35.57	140.22
перец сладкий красный	66 гр	66	0.86	0	3.5	17.82
чеснок	15 гр	15	0.98	0.08	4.49	21.45
йогурт натуральный 2%	50 гр	50	2.15	1	3.1	30
масло оливковое	25 гр	25	0	24.95	0	224.5
укроп	5 гр	5	0.13	0.03	0.32	1.9
петрушка	5 гр	5	0.19	0.02	0.38	2.35
лук зеленый	10 гр	10	0.13	0	0.46	1.9
сыр российский	90 гр	90	21.69	26.55	0.27	326.7
Итого		1349	103	70.8	100.4	1414.8
1 порция		193	14.7	10.1	14.3	202.1
100 грамм		100	7.6	5.2	7.4	104.9