Составляем чек-лист заботы о себе
Сейчас все психологи говорят о любви к себе как о составляющей качественной жизни. Это является основой, которая помогает добиваться успехов на профессиональном поприще, расставлять личные границы и просто быть счастливой. Чтобы полюбить себя, нужно научиться заботиться о себе, хотя эти два понятия идут рука об руку. В нашей статье мы расскажем, как же начать заботиться о себе, и составим чек-лист.
Зачем нужно составлять чек-лист заботы о себе
Чек-лист заботы о себе поможет вам упорядочить важные моменты вашей жизни, чтобы иметь чёткое представление о правильных и полезных действиях.
Чек-лист всегда составляется с учётом ваших предпочтений и потребностей. Именно такой план поможет вам лучше понять себя, свои желания и потребности. Написание чек-листа и дальнейшее его применение поможет узнать себя лучше и произвести самоанализ.
Также чек-лист заботы о себе поможет вам в трудной ситуации, если такая настанет. Обычно во время аврала на работе, ссоры с близкими, разрыва отношений, эмоционального выгорания мы теряемся и не всегда можем совладать с собой. Чек-лист поможет справиться с ситуацией.
Чек-лист заботы о себе даёт полное ощущение того, что вы у себя есть, и вы справитесь, благодаря чему вы обретете поддержку в себе.
Кстати сказать, чек-лист является не только палочкой-выручалочкой в кризисных ситуациях, но и ежедневным инструментом, который не даст вам забыть о том, что забота о себе должна быть каждодневной.
Как составить чек-лист заботы о себе
Выделите время, налейте чашечку ароматного чая, возьмите бумагу и ручку и, не торопясь, в спокойной обстановке приступайте к составлению плана.
- Вспомните, какие действия раньше помогали вам улучшить ваше состояние. Выпишите их на лист бумаги. Это может быть просмотр любимого фильма, чашечка кофе в кофейне или сеанс массажа. Главное, чтобы все эти действия не вредили здоровью, поэтому вносить в список выкуренную сигарету точно не стоит.
- Подумайте, какие ещё действия могли бы вам помочь и тоже их выпишите. Например, медитации, различные практики, дыхательная гимнастика и пр.
- Обозначьте сферы своей жизни и выберите самые важные для вас: работа, отношения, эмоции, тело.
- Обдумайте стратегии для каждой сферы. Составьте список действий, которые помогут вам добиться стабильности, чувствовать себя более уверенно и комфортно.
- Работа. В течение рабочего времени прерывайтесь на небольшие перерывы, во время которых делайте зарядку для глаз. Также можете украсить своё рабочее место, поставив на стол любимые вещицы или цветок. Во время рабочего процесса не стоит суетиться, не взваливать на себя всё и сразу, а если есть возможность равномерно распределять задачи, и тогда все дела вам будут в радость. Кроме того, во время обеденного перерыва можно устроить 10-ти минутный отдых и подремать – этого вполне достаточно для восстановления сил. Такой вариант подойдет тем, кто на обед уходит домой.
- Отношения. Исключить из своего круга общения токсичных людей – это основа заботы о себе. Токсичные люди всегда вытягивают энергию, а она вам самой очень нужна. Периодически (например, раз в несколько дней/в неделю) встречайтесь с близкими, с теми, кому доверяете. Ведь тёплые беседы наполняют радостью. Встречайтесь с подругами и обсуждайте ваши девчачьи дела за чашечкой чая. Также в свой чек-лист можете внести консультации психолога. Такая практика стала весьма распространенной. Это помогает поддерживать своё ментальное здоровье и решать множество вопросов.
- Эмоции. Отличным пунктом является ведение дневника, куда вы будете записывать все свои переживания, анализировать эмоции. Прогулки, фильмы, сериалы, ароматические свечи, медитации, отпуск от гаджетов, хобби, ничегонеделание – всё это сможет положительно сказаться на вашем эмоциональном фоне. Сюда же вы можете добавить и свои пункты, которые вас смогут восстановить и наполнить.
- Тело. В этот пункт добавляйте всё то, что оздоровит ваше тело – утренняя зарядка, пробежка, танцы, посещение сауны, принятие ванны с морской солью, йога, массаж, качественный сон и пр. Выбирайте то, что вам подходит, что откликается в вашей душе положительными вибрациями.
На каждую сферу вы должны подобрать свои идеи, которые смогут восстановить вашу энергию.
- Вспомните свой негативный опыт, это нужно для того, чтобы проанализировать результаты и заменить деструктивные действия на полезные. Например, если вы залипаете в телефоне, листая ленту новостей в соцсетях, то такие действия отнимают у вас время и добавляют чувство вины. Это действие вы можете заменить на прочтение книги.
- Составьте список близких людей, которым можно доверять. При необходимости вы сможете выговориться, а они в свою очередь не будут вас обесценивать, а, наоборот, окажут поддержку.
Проанализировав ваши предпочтения и ваши потребности, вы сможете понять, что вам поможет восстановиться или просто проявить любовь к себе.
Список действий заботы о себе
Если вы ещё не можете полностью понять, что вас сможет наполнить энергией, можете воспользоваться готовым списком, из которого, возможно, вы найдёте, то что вам подойдёт.
- Просмотр позитивных коротких видео;
- Поездка на природу (еженедельно/ежемесячно);
- Очищение своего пространства (выбросить ненужные вещи), очищение смартфона (удалить ненужные файлы);
- Создание карты желаний;
- Приготовление любимого блюда;
- Покупка для себя живых цветов;
- Свидание с самой собой (частоту определите сами);
- Упражнения на растяжку;
- Фотосессия;
- Обнять себя;
- Покупка подарка для себя;
- Ритуал красоты. Накрасьтесь, наденьте красивое белье, платье, туфли, сделайте прическу. И всё это великолепие не для кого-то, а для себя. Ну и что, что вы дома одни и никто не видит – в этом и есть суть. Можете включить музыку и потанцевать, а зажженные свечи только добавят колорита.
Итак, забота о себе должна проявляться ежедневно, возможно, сначала вам будет как-то странно это ощущать, но в дальнейшем войдёт в приятную привычку.
Составленный чек-лист нужно держать на виду, он будет вам напоминать о заботе о себе и станет вашим помощником. Кстати, чтобы эффект был более точным, вы можете его красиво оформить, творчество всегда помогает в новых начинаниях. Чек-лист заботы о себе поможет обрести гармонию внутри себя и будет напоминать вам о том, что вы для себя являетесь самым близким человеком.
Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
