10000 шагов в день: норма или миф?

Все мы знаем про цифру 10000, когда речь заходит о норме шагов в день. Многие покупают себе шагомеры, чтобы следить за этим показателем. И если на табло цифра другая, то наступает состояние неудовлетворенности от невыполненного пункта, который непременно внесён в чек-лист здорового образа жизни. Но действительно ли показатель в 10000 является эталонным? Давайте разберёмся в этом вопросе.

Немного истории

В прошлом веке в 60-х гг. японской компанией был выпущен первый шагомер, его название переводилось как счетчик 10000 шагов. На тот момент никаких исследований на эту тему не проводилось, просто пользователям нравилось круглое число. Однако и так было понятно, что малоподвижный образ значительно ухудшает здоровье и качество жизни, поэтому учёными было подтверждено, что кардионагрузки снижают риски многих заболеваний. А число в 10000 распространилось по всему миру и негласно стало «нормой» шагов в день. И тем не менее исследования всё-таки состоялись и выяснилось, что цифры необязательно должны совпадать, что норма шагов может быть различной.

Каким должен быть показатель количества шагов в день

Проводимые исследования выявили любопытный факт: количество шагов не влияет на профилактику заболеваний, т.е. люди, проходившие 12000 шагов, страдали от тех же недугов, что и люди, проходившие 7000 шагов. Однако старшему поколению требуется меньшая норма в отличие от молодых людей. Но пресловутые 10000 шагов всё-таки снижают риск смертности в отличие, скажем, от 7000. Активный образ жизни, как говорится, берёт своё и положительно влияет на здоровье.

Необязательно проходить всю норму за один раз, можно её разбить на части. К примеру, утром вместо автобуса на работу пойти пешком, а вечером выбраться на прогулку. Но даже, если вам удается пройти всего 5000 шагов, это уже хороший результат и путь к здоровью. Согласитесь, лучше сделать меньше шагов, чем вообще просто сидеть и не двигаться, ссылаясь на загруженность, дела, усталость и прочее. Используя любую возможность пройти пешком, будь то путь до магазина или до мастера по маникюру, вы будете приближать себя к улучшению своего здоровья.

Итак, сколько же всё-таки нужно проходить шагов в день?

• Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа, а о спорте вы и не слышали, ну, или загружены так, что на спорт времени совсем не остается, то для вас отличным результатом будут даже 4000-4500 шагов в день.
• Для пожилых людей и тех, кто слишком занят, хорошим показателем будут 7000-7500 шагов.
• Для молодых и активных, которые могут похвастаться свободным временем, будет как нельзя кстати норма в виде 10000-12000 шагов. Такой показатель положительно влияет на состояние здоровья, а это значит, что ваш сон будет крепким, а бодрость духа будет вас сопровождать ежедневно.

Если вы совсем не любите ходить, вам это занятие кажется скучным и монотонным, стоит подумать о том, чтобы совмещать приятное с полезным, как мы уже упоминали выше. Если же у вас имеются возможности, то смело отправляйтесь на прогулку и нахаживайте свои результаты.

Также можно заменить ходьбу на другие активности, если, например, в какой-то день вам совсем не хочется выходить из дома. Отличными вариантами могут стать прыжки на скакалке, занятия на эллипсоиде, плавание, езда на велосипеде, аквааэробика, да и просто 40-минутная кардиотренировка в виде танцев, главное, чтобы физическая активность всегда присутствовала в вашей жизни.

И конечно же не забывайте про питьевой режим, а также про правильное питание и качественный сон. И ваш организм скажет вам «спасибо».

Автор: SvetlayaLSveta (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.