Запеканка из кабачков и шпината с овсяными хлопьями

Ингредиенты рецепта «Запеканка из кабачков и шпината с овсяными хлопьями»:

Фарш говяжий - 200 гр.
Яйца - 4 шт.
Творог 5% - 150 гр.
Хлопья овсяные - 5 ст.л.
Лук репчатый - 90 гр.
Морковь - 70 гр.
Шпинат - 200 гр.
Кабачок - 900 гр.
Соль (по вкусу) - 4 гр.
Сыр - 100 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеканка из кабачков и шпината с овсяными хлопьями» (на 100 грамм):

Калории: 97.1 ккал.

Белки: 6.7 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 5.3 гр.

Число порций: 10

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка из кабачков и шпината с овсяными хлопьями»

Натереть кабачки на крупной терке, посолить и оставить на 10 минут.
Отжать сок и добавить хлопья.
Добавить измельченный шпинат.
Добавить яйца, смешанные с творогом.
Лук и морковь мелко накрошить, смешать с фаршем.
Потушить фарш с овощами на растительном масле минут 10-15.
Смешать фарш и овощи с остальными ингредиентами.
Посолить и перемешать.
Выложить все в форму, посыпать тертым сыром.
Поставить в духовку на 30-40 минут при 180С.

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка из кабачков и шпината с овсяными хлопьями»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
говяжий фарш	200 гр	200	34.4	40	0	508
яйцо куриное	4 шт	220	27.94	23.98	1.54	345.4
творог 5%	150 гр	150	25.8	7.5	2.7	181.5
овсяные хлопья	5 ст.л.	60	7.14	4.32	41.58	219.6
лук репчатый	90 гр	90	1.26	0	9.36	36.9
морковь	70 гр	70	0.91	0.07	4.83	22.4
шпинат	200 гр	200	5.8	0.6	4	44
кабачок	900 гр	900	5.4	2.7	41.4	216
соль	4 гр	4	0	0	0	0
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
Итого		1994	132.8	108.7	105.7	1936.8
1 порция		199	13.3	10.9	10.6	193.7
100 грамм		100	6.7	5.4	5.3	97.1