Рыба «Мечта»

Ингредиенты рецепта «Рыба «Мечта»»:

Филе хека - 500 гр.
Сыр российский - 100 гр.
Помидоры - 150 гр.
Чеснок - 4 зуб.
Лук зеленый - 20 гр.
Перец молотый черный (по вкусу) - 5 гр.
Соль (по вкусу) - 6 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыба «Мечта»» (на 100 грамм):

Калории: 105.7 ккал.

Белки: 13.7 гр.

Жиры: 4.9 гр.

Углеводы: 1.8 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба «Мечта»»

Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Помидоры нарезать тонкими кружочками.
Чеснок мелко порубить.
Сыр натереть на крупной терке.
Зелень мелко покрошить.
На дно формы выложить филе, посолить, поперчить.
На филе выложить помидоры.
На помидоры выложить чеснок.
Посолить, поперчить.
Посыпать сыром и зеленью.
Поставить в духовку и запекать при температуре 180С в течение 35-40 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: bibi_1985

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба «Мечта»»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
хек (филе)	500 гр	500	82.5	9	0	410
сыр российский	100 гр	100	24.1	29.5	0.3	363
томат (помидор)	150 гр	150	0.9	0.3	6.3	30
чеснок	4 кус	16	1.04	0.08	4.78	22.88
лук зеленый	20 гр	20	0.26	0	0.92	3.8
перец черный молотый	5 гр	5	0.52	0.17	1.94	12.55
соль	6 гр	6	0	0	0	0
Итого		797	109.3	39.1	14.2	842.2
1 порция		133	18.2	6.5	2.4	140.4
100 грамм		100	13.7	4.9	1.8	105.7