Рыба «Мечта»

Рыба «Мечта»
Ингредиенты рецепта «Рыба «Мечта»»:
  • Филе хека - 500 гр.
  • Сыр российский - 100 гр.
  • Помидоры - 150 гр.
  • Чеснок - 4 зуб.
  • Лук зеленый - 20 гр.
  • Перец молотый черный (по вкусу) - 5 гр.
  • Соль (по вкусу) - 6 гр.

Пищевая ценность блюда «Рыба «Мечта»» (на 100 грамм):

Калории: 105.7 ккал.

Белки: 13.7 гр.

Жиры: 4.9 гр.

Углеводы: 1.8 гр.

Число порций: 6

Как приготовить блюдо «Рыба «Мечта»»

  1. Рыбу нарезать небольшими кусочками.
  2. Помидоры нарезать тонкими кружочками.
  3. Чеснок мелко порубить.
  4. Сыр натереть на крупной терке.
  5. Зелень мелко покрошить.
  6. На дно формы выложить филе, посолить, поперчить.
  7. На филе выложить помидоры.
  8. На помидоры выложить чеснок.
  9. Посолить, поперчить.
  10. Посыпать сыром и зеленью.
  11. Поставить в духовку и запекать при температуре 180С в течение 35-40 минут.
Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба «Мечта»»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Хек (филе) хек (филе) 500 гр 500 82.5 9 0 410
Сыр Российский сыр российский 100 гр 100 24.1 29.5 0.3 363
Томат (помидор) томат (помидор) 150 гр 150 0.9 0.3 6.3 30
Чеснок чеснок 4 кус 16 1.04 0.08 4.78 22.88
Лук зелёный лук зеленый 20 гр 20 0.26 0 0.92 3.8
Перец чёрный молотый перец черный молотый 5 гр 5 0.52 0.17 1.94 12.55
Соль соль 6 гр 6 0 0 0 0
Итого   797 109.3 39.1 14.2 842.2
1 порция   133 18.2 6.5 2.4 140.4
100 грамм   100 13.7 4.9 1.8 105.7
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».