Рыба белая с овощами в духовке

Ингредиенты рецепта «Рыба белая с овощами в духовке»:

Цуккини - 450 гр.
Филе пангасиуса - 700 гр.
Томат - 1 шт.
Сметана 20% - 100 гр.
Сливки 35% - 100 гр.
Соль - 1 ч.л.
Карри - 1/4 ч.л
Перец молотый - 1/2 ч.л

Пищевая ценность блюда «Рыба белая с овощами в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 86.5 ккал.

Белки: 8.1 гр.

Жиры: 5.3 гр.

Углеводы: 1.7 гр.

Число порций: 7

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Рыба белая с овощами в духовке»

Томат порезать дольками, лук разобрать на дольки, цуккини – брусочками.
Филе рыбы разморозить, порезать на небольшие куски.
Цуккини выложить на дно формы, вторым слоем выложить кусочки рыбы.
Посолить, поперчить.
Сверху разложить лучок и томаты.
Приготовить соус. Перемешать сметану, сливки и специи.
Залить этим соусом рыбу с овощами.
Отправить форму в духовку при 180-190С на 30-40 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Татьяна

Компоненты и калорийность рецепта «Рыба белая с овощами в духовке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
цуккини	450 гр	450	6.75	0.9	13.5	72
пангасиус	700 гр	700	105	21	0	623
томат (помидор)	1 шт	95	0.57	0.19	3.99	19
сметана 20% (средней жирности)	100 гр	100	2.8	20	3.2	206
сливки 35% (жирные)	100 гр	100	2.5	35	3	337
соль	1 ч.л.	11	0	0	0	0
карри	0.25 ч.л.	1.75	0.22	0.24	0.44	6.16
перец красный молотый	0.5 ч.л.	3.5	0.02	0.01	0.16	0.74
Итого		1461	117.9	77.3	24.3	1263.9
1 порция		209	16.8	11	3.5	180.6
100 грамм		100	8.1	5.3	1.7	86.5