Лаваш с курицей и овощами

Ингредиенты рецепта «Лаваш с курицей и овощами»:

Лаваш - 1 шт.
Куриное филе - 400 гр.
Салат листовой - 10 гр.
Помидор - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Йогурт - 2 ст.л.
Чеснок - 4 зуб.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Лаваш с курицей и овощами» (на 100 грамм):

Калории: 118.6 ккал.

Белки: 13.6 гр.

Жиры: 0.9 гр.

Углеводы: 12.8 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Лаваш с курицей и овощами»

Куриное филе обмыть, обсушить, посыпать солью и перцем.
Сковороду разогреть, добавить масло и обжарить куриное филе на сильном огне 5-7 минут.
Лук очистить и порезать тонкими полукольцами.
Листья салата помыть и обсушить.
Помидор помыть и порезать кубиками.
Чеснок очистить и измельчить с помощью пресса для чеснока.
В миску выложить йогурт, добавить чеснок и перемешать.
Лаваш разрезать на порционные части, каждую часть смазать йогуртом с чесноком.
На край каждой части лаваша выложить куриное филе, лук и помидор, завернуть в ролл.
Сухую сковороду разогреть и подрумянить роллы с обеих сторон.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ольга

Компоненты и калорийность рецепта «Лаваш с курицей и овощами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
лаваш армянский	1 шт	180	14.22	1.8	85.68	424.8
куриное филе	400 гр	400	92.4	4.8	0	440
салат	10 гр	10	0.12	0.03	0.13	1.2
томат (помидор)	1 шт	95	1.05	0.19	3.52	19
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
йогурт натуральный 2%	2 ст.л.	40	1.72	0.8	2.48	24
чеснок	4 кус	16	1.04	0.08	4.78	22.88
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
Итого		820	111.8	7.8	105.2	972.2
1 порция		205	28	1.9	26.3	243
100 грамм		100	13.6	0.9	12.8	118.6