Котлеты из тыквы и цветной капусты с семечками

Ингредиенты рецепта «Котлеты из тыквы и цветной капусты с семечками»:

Тыква - 300 гр.
Цветная капуста - 200 гр.
Яйца - 2 шт.
Тыквенные семечки - 20 гр.
Семена подсолнуха - 20 гр.
Гречневая мука - 200 гр.
Кукуруза консервированная - 100 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Котлеты из тыквы и цветной капусты с семечками» (на 100 грамм):

Калории: 146.9 ккал.

Белки: 6.6 гр.

Жиры: 3.9 гр.

Углеводы: 21.7 гр.

Число порций: 8

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Котлеты из тыквы и цветной капусты с семечками»

Тыкву очистить от семян и кожуры.
Тыкву пропустить через мясорубку вместе с цветной капустой.
Добавить очищенные семечки, яйца, кукурузу, муку, специи и тщательно перемешать.
Сформировать котлеты и выложить их в пароварку.
Готовить 30 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Мучача

Компоненты и калорийность рецепта «Котлеты из тыквы и цветной капусты с семечками»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тыква	300 гр	300	3.9	0.9	23.1	84
капуста цветная	200 гр	200	5	0.6	10.8	60
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
семечки тыквенные	20 гр	20	4.9	9.16	0.94	111.2
семечки подсолнечника	20 гр	20	4.14	10.58	0.68	115.6
мука гречневая диетическая	200 гр	200	27.2	2.4	147.4	734
кукуруза сладкая консервированная	100 гр	100	3.9	1.3	22.7	119
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
Итого		954	63.2	37	207.2	1401.5
1 порция		119	7.9	4.6	25.9	175.2
100 грамм		100	6.6	3.9	21.7	146.9