Тиляпия в сметанно-чесночном соусе

Ингредиенты рецепта «Тиляпия в сметанно-чесночном соусе»:

Тиляпия - 400 гр.
Сметана 15% - 200 гр.
Чеснок - 3 зуб.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Приправа для рыбы (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Тиляпия в сметанно-чесночном соусе» (на 100 грамм):

Калории: 117.6 ккал.

Белки: 14 гр.

Жиры: 6 гр.

Углеводы: 1.9 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Тиляпия в сметанно-чесночном соусе»

Филе рыбы натереть специями по вкусу и выложить в форму.
Для соуса смешать сметану с давленным чесноком и залить им рыбу.
Запекать в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.
При подаче украсить лимоном и базиликом.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Кристина

Компоненты и калорийность рецепта «Тиляпия в сметанно-чесночном соусе»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия	400 гр	400	80.4	6.8	0	384
сметана 15% (маложирная)	200 гр	200	5.2	30	6	316
чеснок	3 кус	12	0.78	0.06	3.59	17.16
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
приправа для рыбы	5 гр	5	0.41	0.07	1.53	8.3
Итого		621	87	37	11.9	730.5
1 порция		311	43.5	18.5	5.9	365.2
100 грамм		100	14	6	1.9	117.6