Салат из кальмаров на 300 ккал
Ингредиенты рецепта «Салат из кальмаров на 300 ккал»:
- Кальмары вареные - 180 гр.
- Яичный белок - 3 шт.
- Творог 0% - 50 гр.
- Чеснок - 10 гр.
- Огурец свежий - 65 гр.
- Салат листовой - 100 гр.
Пищевая ценность блюда «Салат из кальмаров на 300 ккал» (на 100 грамм):
Калории: 63.3 ккал.
Белки: 10.7 гр.
Жиры: 1.7 гр.
Углеводы: 1.4 гр.
Число порций: 3
Как приготовить блюдо «Салат из кальмаров на 300 ккал»
- Вареных кальмаров пропустить через мясорубку.
- Яйца сварить вкрутую и отделить белки от желтков.
- Смешать кальмаров с творогом, рублеными яичными белками и измельченным чесноком.
- Добавить нарезанный кубиками огурец. Перемешать.
- При подаче салат завернуть в листики салата и выложить на большое блюдо.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Салат из кальмаров на 300 ккал»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 кальмары отварные |
180 гр | 180 | 32.4 | 7.56 | 0 | 198 |
 яйцо куриное (белок) |
3 шт | 69 | 7.66 | 0 | 0 | 30.36 |
 творог 0% (обезжиренный) |
50 гр | 50 | 8.25 | 0 | 0.65 | 35.5 |
 чеснок |
10 гр | 10 | 0.65 | 0.05 | 2.99 | 14.3 |
 огурец |
65 гр | 65 | 0.52 | 0.07 | 1.82 | 9.75 |
 салат |
100 гр | 100 | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| Итого | 474 | 50.7 | 8 | 6.8 | 299.9 | |
| 1 порция | 158 | 16.9 | 2.7 | 2.3 | 100 | |
| 100 грамм | 100 | 10.7 | 1.7 | 1.4 | 63.3 |
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
