Салат Аппетитный с овощами и творогом

Ингредиенты рецепта «Салат Аппетитный с овощами и творогом»:

Авокадо - 1 шт.
Томат - 1 шт.
Перец сладкий - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Лук красный - 1 шт.
Зерненый творог - 100 гр.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Йогурт натуральный - 3 ч.л.
Горчица дижонская - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Салат Аппетитный с овощами и творогом» (на 100 грамм):

Калории: 98 ккал.

Белки: 3.3 гр.

Жиры: 7.4 гр.

Углеводы: 5.5 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат Аппетитный с овощами и творогом»

Авокадо и томат нарезать дольками и выложить на блюдо по кругу.
Сладкий перец, огурец и лук мелко порезать и выложить в центр.
Посыпать все зерненым творогом.
Для заправки смешать лимонный сок, йогурт и горчицу.
Полить салат заправкой.

Такой салат подходит для диеты Протасова с 1 недели, если заменить авокадо на яйцо вареное.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Angellika

Компоненты и калорийность рецепта «Салат Аппетитный с овощами и творогом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
авокадо	1 шт	240	4.8	48	17.76	499.2
томат (помидор)	1 шт	95	0.57	0.19	3.99	19
перец красный сладкий	1 шт	45	0.59	0	2.39	12.15
огурец	1 шт	100	0.8	0.1	2.8	15
лук красный	1 шт	100	1.4	0	9.1	42
творог зерненый сыр домашний	100 гр	100	14	4	2	100
лимонный сок	1 ст.л.	20	0.18	0.02	0.6	3.2
йогурт натуральный 2%	3 ч.л.	21	0.9	0.42	1.3	12.6
горчица дижонская	1 ч.л.	7	0.69	0.89	0.37	10.01
Итого		728	23.9	53.6	40.3	713.2
1 порция		364	12	26.8	20.2	356.6
100 грамм		100	3.3	7.4	5.5	98