Жареная цветная капуста с куриным филе

Ингредиенты рецепта «Жареная цветная капуста с куриным филе»:

Капуста цветная замороженная - 400 гр.
Куриное филе - 300 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Шпинат замороженный - 50 гр.
Томатная паста - 1 ст.л
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) - 0.5 гр.
Масло подсолнечное - 30 мл.

Пищевая ценность блюда «Жареная цветная капуста с куриным филе» (на 100 грамм):

Калории: 78.1 ккал.

Белки: 8.4 гр.

Жиры: 3.7 гр.

Углеводы: 3.9 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Жареная цветная капуста с куриным филе»

Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Морковь очистить, помыть и натереть на крупной терке.
Лук очистить, помыть и мелко порубить.
Сковороду разогреть с маслом, выложить филе, морковь, лук, шпинат и обжарить примерно 10 минут.
Добавить в сковороду томатную пасту, посолить, поперчить по вкусу и прогреть минут 5.
Туда же положить размороженную цветную капусту и жарить на среднем огне, в течение 20 минут, периодически всё помешивая.
Готовое блюдо подавать в горячем виде.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nota

Компоненты и калорийность рецепта «Жареная цветная капуста с куриным филе»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста цветная бондюэль замороженная	400 гр	400	6.4	0.8	15.6	56
куриное филе	300 гр	300	69.3	3.6	0	330
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
морковь	1 шт	75	0.98	0.08	5.18	24
шпинат замороженный	50 гр	50	1.3	0.4	3.6	12
томатная паста	1 ст.л.	30	1.68	0.45	5.01	27.6
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	0.5 гр	0.5	0.05	0.02	0.19	1.26
масло подсолнечное	30 мл	30	0	29.97	0	269.7
Итого		963	80.8	35.3	37.4	751.3
1 порция		193	16.2	7.1	7.5	150.3
100 грамм		100	8.4	3.7	3.9	78.1