Салат с зернистым творогом, цветной капустой и томатами

Ингредиенты рецепта «Салат с зернистым творогом, цветной капустой и томатами»:

Цветная капуста - 100 гр.
Помидор - 1 шт.
Сыр твердый - 50 гр.
Творог (зернистый) - 100 гр.
Чеснок - 1 зуб.
Зелень (по вкусу) - 2 гр.
Сметана - 2 ст.л.
Соевый соус - 1 ч.л.
Горчица - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Салат с зернистым творогом, цветной капустой и томатами» (на 100 грамм):

Калории: 113.7 ккал.

Белки: 8.6 гр.

Жиры: 6.8 гр.

Углеводы: 4.5 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Салат с зернистым творогом, цветной капустой и томатами»

Сырую цветную капусту разделить на мелкие соцветия, выложить в миску.
Добавить нарезанный помидор произвольно.
Добавить творог.
Посыпать тертым сыром.
Сделать соус из сметаны, выдавленного чеснока, рубленной зелени, соевого соуса и горчицы.
Добавить соус в миску и перемешать салат.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с зернистым творогом, цветной капустой и томатами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
капуста цветная	100 гр	100	2.5	0.3	5.4	30
томат (помидор)	1 шт	95	0.57	0.19	3.99	19
сыр голландский	50 гр	50	13	13.4	0	176
творог 9% (полужирный)	100 гр	100	16.7	9	2	159
чеснок	1 кус	4	0.26	0.02	1.2	5.72
зелень	2 гр	2	0.05	0.01	0.1	0.72
сметана 10% (нежирная)	2 ст.л.	40	1.2	4	1.16	46
соус соевый Heinz	1 ч.л.	7	0.18	0	3.01	12.81
горчица	1 ч.л.	7	0.4	0.45	1.54	11.34
Итого		405	34.9	27.4	18.4	460.6
1 порция		203	17.4	13.7	9.2	230.3
100 грамм		100	8.6	6.8	4.5	113.7